Sonha com um abdominal definido como o dos super-heróis da Marvel? Chris Hemsworth levou 30 semanas a preparar-se fisicamente para dar vida ao personagem Thor, por isso, não tente apressar o seu processo de emagrecimento.
O treinador do ator, Luke Zocchi, adianta à secção Femail do Daily Mail que não basta treinar arduamente ou alimentar-se bem.
Quer saber o verdadeiro segredo desta estrela da Marvel? Reunimos os pontos chaves da dieta e do treino de Chris Hemsworth.
Embora o ator australiano sempre tenha demonstrado foco e disciplina em treinos completos, que envolviam não só exercícios de força, mas também de trabalho cardiorespiratório e mindfullness, o personal trainer revelou que os treinos quando são “pensados de forma inteligente, evita a necessidade de se passar horas intermináveis no ginásio”.
Durante esse período, o especialista de treino aplicou também a regra que minimizava o tempo de ginásio com Elsa Pataky, a atriz, modelo espanhola e esposa de Chris Hemsworth desde 2010.
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Afinal, qual é o segredo destas estrelas de cinema?
Luke Zocchil garante que resulta tudo de “uma combinação de superávit calórico, treino de hipertrofia, consistência e uma boa recuperação”.
Superávit calórico diz respeito à necessidade de comer mais calorias do que aquelas que o corpo gasta durante o dia, criando assim um excedente calórico que ajuda à construção de massa muscular.
“Normalmente, a rotina de Chris em preparação para o Thor exigia cinco treinos por semana”, descreve o personal trainer. #Geralmente uma hora por dia, mais ou menos”, acrescenta.
Eis o plano de treino semanal desenhado para a construção da personagem Thor da Marvel Comics:
Segunda-feira: Treino de peito
Terça-feira: Treino de costas
Quarta-feira: Treino de pernas
Quinta-feira: Treino de ombros
Sexta-feira: Treino de braços
Um dos segredos de treino, segundo o especialista baseia-se, portanto, em nunca repetir um grupo muscular.
“A forma como selecionamos esses exercícios e a estrutura visava um equilíbrio no desenvolvimento muscular de todo o corpo, dando ao músculo o tempo necessário para se recuperar e crescer antes da próxima sessão, evitando lesões”, reforça.
Fonte: Notícias ao Minuto
