Se começou a comer aveia para aumentar a ingestão diária de fibras, não se fique por aí.
Quer elevar a fasquia? Então vai precisar de seguir as recomendação destes nutricionistas do Very Well Health. Comece a incluir alimentos que aumentem ainda mais os níveis de fibras no organismo.
Estes toppings naturais “podem ajudar a melhorar a saúde intestinal e a digestão”.
Saiba de que alimentos estão a falar estes especialistas em nutrição:
Sementes de Chia
“Sementes de chia são pequenas sementes comestíveis, ricas em fibras e proteínas. Expandem-se quando entram em contacto com líquidos, o que pode ajudar a fazer com que se senta saciado. Além disso, também adicionam uma boa espessura às papas de aveia e são uma boa fonte de ácidos gordos, ómega-3, apoiam a saúde do cérebro e do coração”.
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Frutos vermelhos
“Estas frutas adicionam cor e doçura natural a uma tigela simples de aveia. São ricas em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes. Uma dieta rica em antioxidantes pode reduzir o risco de várias condições crónicas de saúde, incluindo cancro e doenças cardíacas”.
Frutos secos
“Nozes picadas, por exemplo, dão uma crocância agradável à aveia. Os frutos secos são ricos em fibras, além de proteínas de origem vegetal, gorduras saudáveis e antioxidantes. Uma dieta rica em frutos secos pode reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes. Adicionar este alimento à aveia pode ainda ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue”.
Fonte: Notícias ao Minuto
