O impacto da qualidade do sono vai além de uma noite bem dormida. Uma boa noite de descanso pode até chegar a melhorar o seu humor. Aliás, não é por acaso que quando dorme mal lhe perguntam se acordou com os pés de fora!
Por isso, para assinalar o Dia Mundial do Sono, saiba o que pode melhorar na sua rotina de sono.
Médicos especialistas da Sleep Foundation deixam algumas recomendações, bem como uma lista de benefícios associadas a uma melhor qualidade do sono.
Tempo ideal de sono
“A maioria dos adultos precisa de entre sete e nove horas de sono todas as noites para se sentir bem acordado durante o dia e aproveitar todos os benefícios de um bom sono”, aponta a Academia Americana de Medicina do Sono
Ainda assim, as necessidades de sono tendem a variar conforme alguns fatores como idade e necessidades pessoais. Regra geral, segundo Revista de Medicina Clínica do Sono, “bebés, crianças pequenas e adolescentes precisam de dormir mais do que alguns adultos”.
Dicas essenciais para melhorar a qualidade do sono
Aprenda a fazer sestas inteligentes
Sestas durante o dia podem ajudar a reduzir o sono à noite, por isso, o ideal é adotar sestas estilo power nap. Saiba aqui como pode e deve fazer este tipo de sesta rápida (cheias de beneficias).
Crie um de quarto “amigável para o sono”
Por norma, “é mais fácil dormir melhor num quarto escuro, silencioso e fresco”, do que num ambiente barulhento e sem conforto.
Evite estas substâncias antes de dormir
“Cafeína, nicotina e álcool são substâncias comumente usadas que podem reduzir significativamente a quantidade ou a qualidade do seu sono”.
Como já se sabe, a cafeína é “um estimulante que proporciona um aumento do estado de alerta e, quando consumida à tarde ou à noite, pode dificultar o sono”.
Evite ecrãs antes de dormir
“Deixar os dispositivos eletrónicos de lado, pelo menos 30 minutos antes de dormir, pode facilitar o sono.”
Troque a rotina se sroll das redes sociais pela leitura de um livro do seu agrado.
Estabelecer alguns destes e outros padrões pode ajudar a promover a “excelência do sono”.
Benefícios do sono
Dormir o suficiente e com qualidade é essencial para fortalecer, tanto a saúde mental quanto a física. Os principais benefícios do sono, segundo estes especialistas do Sleep Foundation incluem:
- Melhora desempenho da memória, do foco e da concentração
- Melhor humor
- Ajuda na regulação emocional
- Melhora o funcionamento do sistema imunitário
- Equilibra e regula o apetite
- Melhora o funcionamento do metabolismo
- Reduz o risco de condições crónicas como doenças cardíacas e diabetes
- Promove uma recuperação muscular mais rápida e ativa, bem como uma melhor reparação de tecidos
- Aumenta a energia e o estado de alerta durante o dia
Investir na qualidade de sono é, portanto, investir em saúde e bem-estar. Nunca mais volte a subestimar o poder de uma boa noite de sono!
Fonte: Notícias ao Minuto
