Há quanto tempo não faz agachamentos? O melhor é pensar bem e começar a praticar este exercício com mais regularidade. São vários os benefícios que pode andar a perder. Um especialista em fitness revela o que pode acontecer ao seu corpo. São cinco as principais vantagens.
Ao website Only My Health, o especialista em fitness Varnit Yadav revelou o que pode acontecer quando faz agachamentos todos os dias. Revela como uma rotina diária pode ajudar a dar-lhe mais força, melhorar a sua postura e a saúde a longo prazo.
O que acontece quando faz agachamentos todos os dias
“Fazer agachamentos todos os dias não é obrigatório, mas se gosta, pode facilmente incluir variações regularmente para ver mudanças significativas ao longo do tempo”, começa por o especialista.
1- Tonifica a parte inferior do corpo
“Os agachamentos trabalham principalmente os principais músculos da parte inferior do corpo, incluindo quadríceps, isquiotibiais e glúteos. A repetição diária leva ao aumento do crescimento dos músculos e da definição. Com o tempo, irá notar que as suas pernas ficam mais firmes e os glúteos mais fortes.”
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2- Melhora a estabilidade do core
“Muitas pessoas esquecem-se que o agachamento é um exercício secreto para o core. Para proteger a coluna, os músculos abdominais e da região lombar precisam ser bastante ativados. A prática diária de agachamentos fortalece estes músculos, estabiliza o corpo e deixa a região abdominal mais firme e melhora o equilíbrio no dia a dia.”
3- Melhora a saúde das articulações e dos ossos
“Quer use apenas o peso do corpo ou adicione algum peso, os agachamentos estimulam o crescimento ósseo e fortalecem os tecidos. Ao aplicar uma quantidade saudável de stress na estrutura corporal, promove maior densidade óssea. Resulta em tornozelos, joelhos e quadris mais fortes, essenciais para a mobilidade à medida que envelhecemos.”
4- Melhora a postura e a flexibilidade
“O agachamento exige uma boa amplitude de movimento nos quadris e tornozelos. Se o fizer todos os dias, as suas articulações vão ficar mais lubrificadas e os seus músculos mais flexíveis. À medida que a zona abdominal e costas ficam mais fortalecidos, irá perceber que ficará mais direito e terá menos problemas de postura, algo comum em trabalhos de escritório.”
5- Acelera o metabolismo
“Fazer agachamentos diariamente aumenta a sua capacidade de ganhar massa muscular. Como o músculo queima mais calorias em repouso do que a gordura, o seu metabolismo em geral recebe um impulso constante, o que ajuda a controlar o peso.”
Tonifique o corpo com estas duas versões de agachamentos
O agachamento é um exercício bastante simples que pode trazer bastantes benefícios. Além da versão tradicional, existem alternativas que são ainda mais vantajosas para o seu treino.
Jarrod Nobbe é ‘personal trainer’ e ao ‘website’ Eat This, Not That revelou duas versões alternativas de agachamentos para conseguir tonificar o corpo e queimar calorias. Um deles consiste em juntar um peso e segurá-lo com as duas mãos.
Dobre os joelhos e deixe o corpo descer. Mantenha o peito erguido e não deixe que os calcanhares levantem. Faça entre entre 12 e 15 repetições. O ideal é fazer entre 60 a 90 segundos de descanso entre séries.
Outra alternativa junta também pesos, mas neste caso um haltere em cada uma das mãos. Deve segurá-los à medida que desce. Neste caso, deverá fazer três séries de 10 a 12 repetições. Faça também o devido descanso entre cada uma das séries.
Fonte: Notícias ao Minuto
