São conhecidas como fitas desportivas, mas existe um nome mais correto. “As ligaduras neuromusculares ou kinesio tape ajudam no tratamento e prevenção de lesões”, explica o website da Decathlon. Há também quem as designe como fita de cinesiologia. Será que realmente funcionam quando o objetivo é recuperar os músculos? O novo estudo responde à questão.
Como funcionam estas fitas?
Ao website Health, a fisioterapeuta Shayan Ghadamabadi começou por explicar para que serve este tipo de fitas na prática desportiva. “A fita é usada para dar suporte aos músculos e articulações, permitindo total liberdade de movimento. Funciona elevando suavemente a pele, o que ajuda a reduzir a pressão, melhorar o fluxo sanguíneo e linfático e diminuir o inchaço e os hematomas.”
“A fita também proporciona feedback sensorial que pode reduzir a dor e melhorar a ativação muscular e a consciência corporal durante o movimento”, continua. Pode também ajudar me casos de lesões.
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Mas o que descobriu o estudo?
De acordo com um estudo publicado no BMJ Evidence-Based Medicine, este tipo de fitas pode não ser assim tão benéfico como se pensava. Pode não trazer assim tantas vantagens na recuperação muscular e até levar à irritação e comichão quando o adesivo entra em contacto com a pele. Por outro lado, pode ajudar a reduzir a dor e melhorar a mobilidade logo após a aplicação e nos dias seguintes.
Assim, o melhor é deixar de usar estas fitas? “Quando combinada com exercícios e reabilitação adequados, a fita pode ser benéfica, permitindo que as pessoas se movimentem com mais conforto e permaneçam ativas durante a recuperação”, continua a fisioterapeuta.
“Como vimos neste estudo, pode ajudar apenas a curto prazo, mas talvez a pessoa precise apenas de um pequeno auxílio para superar um obstáculo ou para concluir seus exercícios. Se aplicarmos uma fita e essa pessoa sentir-se melhor, talvez se sinta mais confiante ao usar o braço ou a perna durante um jogo ou outra atividade”, contínua.
Quer perder peso? Eis os minutos que tem de caminhar por dia
A revista Parade falou com alguns especialistas para perceber os benefícios da caminhada e também quanto tempo tem de praticá-la para conseguir chegar aos seus objetivos.
A perda de peso aos 50 anos pode tornar-se um desafio, principalmente devido às alterações hormonais, musculares e metabólicas associadas ao envelhecimento”, começa por dizer o personal trainer Mallory Fox.
Um dos problemas, e mais no caso das mulheres, deve-se às alterações da menopausa que têm um impacto direto no corpo e na forma como consegue perder peso. “Mesmo mulheres que mantêm os mesmos hábitos alimentares e de exercícios podem achar que perder peso é mais difícil devido a estas mudanças.”
O mesmo pode acontecer no caso dos homens, mas por outros motivos. “Os homens começam a perder massa muscular já aos 30 anos, com uma perda de 3 a 8% por década, e essa perda acelera após os 50. Menos músculos significam uma taxa metabólica mais baixa, menos calorias queimadas em repouso e maior dificuldade para controlar a gordura corporal”, continua o PT.
Caminhada para perder peso? Quantos minutos por dia?
A prática de exercício físico acaba por ser fundamental em todas as idades, mas mais ainda numa altura em que o corpo acaba por ter algumas transformações. A caminhada pode ser um bom exercício para conseguir perder o peso desejado.
“Se tem mais de 50 anos e quer usar a caminhada como principal forma de exercício para perder peso, a recomendação é comprometer-se com uma caminhada de 30 a 90 minutos por dia”, diz o personal trainer Cori Lefkowith.
“Uma caminhada de 30 minutos, com cerca de 3.000 passos, é um bom ponto de partida. Mas, para perder peso, o ideal é dar cerca de 7.000 passos por dia, o que costuma ser mais eficaz”, continua Mallory Fox.
Desta forma, deve ter em conta a consistência para conseguir perder peso depois dos 50 anos.
Fonte: Notícias ao Minuto
