Efeito sedativo. Afinal, o que acontece se comer isto antes de dormir?

Aquilo que come antes de ir dormir pode ter um impacto significativo na qualidade do sono. A Sleep Foudation adianta até que alguns alimentos podem ter mesmo um “efeito sedativo”.

Se tiver fome durante a noite, preparar uma banana com manteiga de amêndoa pode fazer milagres pela qualidade do seu sono. 

Segundo estes especialistas, por estes alimentos serem “excelentes fontes de proteína e magnésio”, permitem o relaxamento do corpo e da mente, preparando-os para uma noite de descanso. 

Se esta sugestão não lhe parece suficientemente apetitosa, há outras opções.

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Embora a escolha do snack noturno possa parecer complexa, estes especialistas do sono garantem que basta guiar-se por algumas destas dicas. Tome nota:

• Escolha opções ricas em nutrientes, como frutas, nozes e sementes;
• Equilibre entre com proteínas, hidratos de carbono e boas fontes de fibras;
• Priorizar aminoácidos essenciais como o triptofano e minerais como o magnésio que podem ajudar o corpo a preparar-se para o sono.
• Evite alimentos açucarados, ricos em sódio e cafeína.

Ainda com dúvidas? Descubra abaixo alguns tipos de alimentos que pode começar a priorizar nas suas últimas refeições do dia.

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Fruta

Comer uma peça de fruta antes de ir para a cama pode dar quase o mesmo nível de satisfação que comer um docinho extra, mas sem o peso das calorias exageradas habituais de snacks com chocolate, por exemplo.

As frutas são uma fonte prática para obter vitaminas e minerais essenciais. Um estudo citado pela mesma fonte sugere que o consumo específico de frutas como abacaxi, laranjas e bananas pode favorecer a produção de melatonina duas horas após a sua ingestão.

Quer adormecer mais rápido? Então, privilegie kiwis! Estes médicos garantem que esta fruta contém propriedades capazes de induzir o sono. O mesmo acontece com as cerejas.

Ainda insatisfeito? Então só precisa de juntar estas fontes de nutrientes com outro alimento. 

Aveia

Papas de aveia, sejam quentes ou frias, ficam sempre bem misturadas com uns pedacinhos de frutas. Além disso, além de ajudarem “a preparar o corpo para dormir, ajudam a manter a sensação de saciedade durante a noite”, uma vez que a aveia contém magnésio e melatonina, a hormona responsável pela qualidade do sono. 

Ainda assim, estes especialistas explicam que estas não são as melhores opções. Descubra abaixo o que é que deve fazer pela saúde do seu sono:

Em alternativa, se os problemas de sono persistirem, talvez o melhor seja consultar o seu médico de família ou um médico especialista do sono.