É assim que fica a sua pressão arterial depois de comer iogurte

A alimentação tem bastante interferência com a sua pressão arterial. Alguns alimentos acabam por afetar, uns para pior, outros até para melhor. Sabe o que acontece aos valores depois de consumir iogurte? Veja o que está em causa.

A revista Parade falou com alguma especialista para perceber o que pode acontecer à sua pressão arterial depois de consumir iogurte. Entre alguns dos alimentos que podem elevar os valores estão as bebidas açucaradas, o álcool e alimentos processados, como é o caso do bacon.

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Já em relação ao iogurte, o que pode acontecer? Explicam que o iogurte enquadra-se nos alimentos que ajudam a controlar a pressão arterial. 

“O conteúdo nutricional do iogurte oferece um equilíbrio entre carboidratos, proteínas e gorduras. Esse equilíbrio ajuda a regular a glicemia ao longo do tempo. Até mesmo o iogurte desnatado possui um equilíbrio entre proteínas e carboidratos. Isso é importante porque o controlo da glicemia ajuda a manter a pressão arterial”, começa por dizer a nutricionista Margaret Junker.

“Picos e quedas de glicemia desencadeiam a liberação de cortisol e adrenalina, que aumentam a frequência cardíaca e contraem os vasos sanguíneos, elevando a pressão arterial. Mas quando a glicemia está equilibrada, é possível evitar essa cascata negativa”, continua. 

Contudo, nem todos os iogurtes são iguais. Na hora de escolher um iogurte, o melhor é saber qual é a opção mais adequada. “Escolha um iogurte com baixo teor de gordura saturada, açúcar adicionado, ingredientes processados ​​e aditivos”, explica a nutricionista. 

Um iogurte grego com baixo teor de gordura é sempre uma boa opção. Pode sempre juntar frutas, frutos secos ou até as sementes que mais gostar. O mel é também uma sugestão, mas o melhor é ter cuidado com as quantidades.

Faça estas 3 coisas ao acordar e reduza a pressão arterial

O website EatingWell falou com a nutricionista Sheri Gaw para conhecer os pequenos hábitos matinais que podem fazer toda a diferença e que acabam por reduzir a pressão arterial ao longo do tempo.

Hidratação logo ao acordar

“Esperar até sentir sede para começar a beber água não é a melhor estratégia quando está a tentar baixar a pressão arterial. Embora o ritmo circadiano do corpo faça com que a pressão arterial seja naturalmente mais alta logo ao acordar, a baixa hidratação pode piorar a situação. O corpo perde água durante a noite enquanto dorme. Ao acordar desidratado, o sangue fica um pouco mais espesso, o que força o coração a bombear com mais força. Em vez de ir direto para o café, mantenha uma garrafa térmica com água ao lado da cama e beba pequenos goles enquanto realiza a sua rotina habitual.”

Movimentos leves ou ioga

“Pode ser difícil sair da cama e vestir a roupa de desporto, mas mesmo movimentos leves ou uma prática matinal de ioga podem ajudar a baixar a pressão arterial. Embora incluir uma sequência de ioga matinal na sua rotina possa trazer o maior benefício, mesmo uma única sessão pode ajudar. Num pequeno estudo concluíram que fazer uma única sessão de ioga de 30 minutos apresentou reduções maiores na frequência cardíaca em repouso e na pressão arterial.”

Acordar com respiração lenta

“Exercícios regulares de respiração profunda ajudam a diminuir a atividade do sistema nervoso simpático que desempenha um papel fundamental em muitos casos de hipertensão. Também melhoram a sensibilidade da capacidade do corpo de detectar e responder a alterações na pressão arterial, que costuma estar comprometida em pessoas com a pressão alta.”