Uma noite mal dormida pode afetar o dia inteiro. No entanto, por vezes a ansiedade para dormir melhor é o que justamente torna isto difícil. Se dá por si a divagar com a cabeça na almofada e a pensar em como irá adormecer, saiba que existe um ritual que o poderá ajudar.
O ritual que alivia a ansiedade relacionada com o sono
Se sofre de ansiedade relacionada com o sono, ser grato antes de ir para a cama poderá ajudar, conforme referiu o médico Mike Varshavski no programa Today.
“É uma das melhores maneiras de combater essa ansiedade”, notou. “É, simplesmente, pensar ou anotar três coisas positiva que aconteceram naquele dia”.
Gratidão: porque é que é importante?
Varshavski notou que é natural e até mesmo útil ter um pouco de ansiedade na hora de ir dormir. “Foi isso que nos impediu de ficar a dançar pelas pradarias quando havia um leão ou um urso perto”, brincou.
Ao ‘praticar a gratidão’ recorda o seu cérebro da importância de ser otimista. “Escrever apenas três coisas positivas simples que aconteceram na sua vida reprograma a sua capacidade de adormecer e diminui a ansiedade”.
O médico destaca que é importante “passar por todas as fases do sono para acordar e se sentir revigorado”. “Não se trata apenas de dormir as horas certas, mas sim de dormir sempre as mesmas horas”.
Um dos aspetos mais importantes é receber a luz do sol logo pela manhã, uma vez que isto ajuda a regular o ritmo circadiano.
Manter um horário consistente para acordar também ajuda a adormecer mais ou menos no mesmo horário, porque sentirá sono num momento consistente do dia.
Quando chegar a hora de relaxar, opte por manter o quarto mais fresco. Se, por outro lado, não tem problemas em adormecer mas acorda a meio da noite, tal poderá estar relacionado com o consumo de substâncias que reduzem a qualidade do sono, entre elas o álcool, assim como a cafeína após as 14h.
Fonte: Notícias ao Minuto
