Conhece os limites da sua capacidade de concentração? A especialista em psicologia e neurociência, Patricia Schmidt, revela ao Your Tango que o maior segredo do cérebro é a sua gestão.
Esta profissional de saúde adianta que quando usamos o cérebro de “forma sábia” e atendendo às suas necessidades, podemos ter os resultados que desejarmos. Como tal, destaca sete truques que ela própria aplica diariamente e que melhoram a saúde do cérebro, bem como a capacidade de manter o foco.
Aceitar o limite individual de recursos mentais
Tendo em conta que cada indivíduo tem rotinas de descanso diferentes, precisamente por serem humanos e não máquinas, as formas de recuperação bem como a forma de aguentar determinadas situações também será igualmente diferente.
Em vez de prolongar o mesmo trabalho ou tarefa durante o dia todo, faça uma programação calendarizada para “picos cognitivos” específicos, sugere a especialista. Caso contrário está a perder tempo e trabalho! Nem todos são tão produtivos de manhã quanto à noite, por isso conheça-se e organize-se em função disso mesmo.
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Aprender a fazer pausas verdadeiras
O cérebro “não foi feitos para sessões de trabalho estilo maratona”, é importante fazer pausas.
Se trabalha com ecrãs deve procurar afastar-se desse tipo de estímulos durante as pausas. E se trabalha durante 90 minutos seguintes deve fazer pausas de alguns minutos.
Eliminar distrações
Se está pronto a voltar ao foco deve centrar-se nisso mesmo e, por isso, remover possíveis distrações, como o telemóvel ou outros dispositivos tecnológicos.
Permitir distrações
Apesar de parecer contraditório, este ponto é crucial. Quando se proíbe de olhar, por exemplo, para o telemóvel, não vai parar de pensar nisso, por isso o ideal é arranjar um equilíbrio faseadamente.
Anotar tarefas inacabadas
Ter uma to do list por perto pode ser uma estratégia inteligente e eficaz, visto que “tarefas inacabadas ocupam demasiado espaço no nosso cérebro: um fenómeno chamado Efeito Zeigarnik na Psicologia” e então, ao anotar essas tarefas não precisa de sobrecarregar o cérebro.
O segredo é tirar tarefas da cabeça, o que é chamado de ‘descarga cognitiva’ na literatura psicológica, e esse “despejo mental liberta espaço mental para o trabalho que realmente importa”.
Evitar momentos de multitarefas
Alternar entre tarefas parece produtivo, mas não é. Como descrito pela especialista no primeiro ponto, os recursos mentais do ser humano são limitados, e alternar entre tarefas faz com que se esgotem recursos mais rapidamente do que ao focar-se numa única tarefa.
Eu costumava pular entre abas, mensagens e rascunhos. Agora eu agrupo tudo. Cada tarefa tem um horário na minha agenda. Uma tarefa de cada vez traz os melhores resultados.
Limitar o tempo para uma tarefa
A Lei de Parkinson explica, de acordo com esta especialista que “o trabalho se expande para preencher o tempo disponível para a sua conclusão”, ou seja, se não for suficientemente disciplinado ao impor um limite horário, vai acabar por perder demasiado tempo com determinadas tarefas que poderiam ser bem mais rápidas.
Estabelecer prazos pode ajudar a delimitar o foco e a combater a procrastinação.
Fonte: Notícias ao Minuto
