Esqueça a corrida! Estes exercícios em pé queimam mais gordura na barriga

Quando quer queimar gordura da barriga, acha que a corrida é o melhor exercício em que deve apostar? A verdade é que existem outros que acabam por trazer mais vantagens. Uma ‘personal trainer’ revela os que deve apostar.

Na prática sugere um conjunto de exercícios que se fazem em pé e que acabam por queimar mais gorduras na barriga do que uma corrida de 45 minutos.

“Os exercícios em pé ativam mais músculos do que os exercícios abdominais sentado ou deitado, porque trabalham a zona do core, os glúteos e outros músculos em simultâneo”, revela Karen Ann Canham ao ‘website’ Eat This, Not That.

Exercícios em pé que fazer a diferença

“Quando vários grupos musculares trabalham em conjunto, o corpo queima mais calorias durante e após o treino. Esses padrões funcionais também melhoram o equilíbrio, a postura e a mobilidade, tudo aspetos que os abdominais tradicionais não conseguem alcançar”, continua.

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Veja os exercícios em pé que deve fazer para reduzir a gordura na barriga.

1- Abdominais em pé

Na prática trata-se de elevar os joelhos até à zona dos cotovelos. Fique de pé com os pés afastados à largura dos ombros. Levante o joelho esquerdo, gire o tronco e aproxime o cotovelo direito. Faça o mesmo com o joelho direito e com o cotovelo esquerdo. O ideal é fazer três séries de 20 repetições em cada lado.

2- Lenhador

Na prática é como se estivesse a cortar lenha, mas com a ajuda de um haltere. Segure um e deixe os pés afastados à largura dos ombros. Depois, faça o movimento de corte com o haltere, primeiro de um lado do corpo e depois do outro. Faça três séries de 15 repetições de cada lado.

3- Agachamento com elevação

Na prática é juntar um agachamento com a elevação de um peso. Primeiro dobre os joelhos e mantenha o peito erguido, sempre a segurar um peso. Quando se levantar, faça a elevação do mesmo. Complete três séries de 12 repetições.

4- Elevações laterais

É possível que já tenha feito este exercício, mas deitado. Pode também fazê-lo de pé e ter os mesmos benefícios. Deve elevar a perna e manter durante alguns segundos antes de a baixar. Repita três séries de 15 em cada perna.

5- Agachamento com rotação

Na prática, é um agachamento básico. A diferença está quando chega quase ao chão com o corpo. Quando o fizer, deverá rodar o tronco para um dos lados. Numa segunda vez que descer, o tronco já deverá ser rodado para o outro lado. Aconselha a fazer três séries de 12 repetições cada uma.

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