Existem exercícios que pode fazer na cama para conseguir tonificar a barriga e queimar calorias. Sim, serve para descansar e não só. São treinos que consegue fazer ao acordar ou até quando se deita. Veja como são simples e trazem vários resultados.
O personal trainer Tyler Read revelou ao website Eat This, Not That um conjunto de exercícios que pode fazer na cama. Diz que são perfeitos para pessoas a partir dos 60 anos, mas qualquer um pode fazer e conseguir obter vários resultados.
“Exercícios realizados na cama mudam tudo. A superfície de apoio reduz a tensão na coluna, permitindo um controlo preciso da respiração, da posição pélvica e da tensão muscular”, começa por dizer o PT.
“Esse controlo mostra-se crucial após os 60 anos, quando o fortalecimento profundo do core é mais importante do que a intensidade. Em vez de forçar o corpo, esses movimentos reeducam o funcionamento do abdómen”, continua.
Os exercícios que pode fazer na cama para tonificar a barriga
Veja os exercícios na cama sugeridos pelo personal trainer e que ajudam a tonificar a barriga.
1- Abdominais com as pernas
Deite-se com os joelhos dobrados e os pés apoiados na cama. Deslize lentamente o calcanhar até que a perna fique estendida. mantenha alguma tensão na zona da lombar. Repita o exercício com os dois pés.
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2- Elevação de pernas
Coloque-se na mesma posição do exercício anterior. Depois, eleve o joelho até à zona do peito. Repita o exercício com as duas pernas. “Este movimento prioriza o controlo em vez da velocidade. Quanto mais lento e constante for o movimento, mais forte será a resposta abdominal. Com o tempo, a parte inferior do abdómen contrai-se à medida que o core sustenta as pernas.”
3- Alongamento de perna
Deite-se com os braços esticados como se estivesse a fazer um anjo na areia ou na neve. Estique uma das pernas e dobre a outra. Com a perna esticada, mova-a para cima e para baixo, até fazer um círculo. Repita com a outra perna. “A cama sustenta o corpo enquanto a cintura atua como estabilizadora, impedindo o movimento das pernas. Essa estabilização tonifica a parte inferior do abdómen de dentro para fora.”
A forma mais simples e eficaz de fazer abdominais e tonificar a barriga
o que precisa para treinar a zona abdominal? Seguir algumas dicas simples e eficazes. O ‘website’ SheFinds falou com a ‘personal trainer’ Ashley Castleberry que revelou a melhor forma de tonificar a barriga.
Explicou que deve fazer uma conjugação de exercícios que incluam prancha, bicicleta e até uma bola de pilates.
“Primeiro, faça pranchas. A partir de uma posição de flexão, envolva o seu núcleo e puxe o umbigo em direção à coluna. Mantenha a posição durante 30 a 60 segundos“, começa por dizer Ashley Castleberry.
“Em seguida, os abdominais de bicicleta são ótimos para esculpir a zona abdominal e os oblíquos. Deitado de costas, coloque o cotovelo oposto no joelho e faça o movimento de pedalada.”
“Por fim, sente-se numa bola de pilates e gire de um lado para o outro”, conclui.
Fonte: Notícias ao Minuto
