Após um longo dia de trabalho, não há nada melhor que ir para o sofá – ou para a cama – e ficar a ver uma série. Embora esta seja uma escolha válida, é importante lembrar que a rotina após o jantar é muito importante.
A propósito do assunto, nutricionistas realçaram três hábitos após o jantar que podem melhorar a saúde mental.
Hábitos após o jantar para melhorar a saúde mental
1. Inclua movimento
O hábito que todos os especialistas concordaram? Fazer algum tipo de movimento leve após o jantar.
“Seja a dar uma caminhada na rua, a cuidar do jardim ou fazer alguns minutos de alongamento em casa, movimento leves após o jantar podem ajudar a libertar a tensão física e o stress mental acumulado ao longo do dia”, notou a coach Jessica Dean.
Esta realça que mexer-se após o jantar ajuda a prevenir a queda de energia pós-refeição, regulando o açúcar no sangue e ajudando o cérebro a produzir “substâncias químicas que promovem o bem-estar”, como a dopamina.
A nutricionista Kalyn True afirma que também pode ajudar a dormir melhor e a melhorar a digestão, tendo efeitos positivos na saúde mental.
Dicas:
– Mesmo uma caminhada de 10 minutos após o jantar pode ajudar a equilibrar o açúcar no sangue e ajudar na digestão;
– Faça exercícios leves. Treinos intensos após o jantar podem, na verdade, piorar o sono.
Rotina para relaxar
Embora relaxar possa parecer a coisa mais natural para se fazer depois do jantar, uma rotina de relaxamento adequada pode beneficiar a sua saúde mental.
A nutricionista Jenny Beth Kroplin sugere que se ouça música relaxante, diminua a intensidade das luzes e se limite o tempo gasto frente aos ecrãs, algo que pode ajudar a redefinir o sistema nervoso, a reduzir as hormonas do stress e a aliviar a tensão e a ansiedade.
Atividades relaxantes e sem ecrãs, como leitura, meditação, escrever num diário, caminhadas leves e trabalhos manuais, podem ajudar a prepará-lo para uma boa noite de sono e a sinalizar o seu corpo e mente que está na hora de desligar.
Dicas:
– Beber uma chávena de chá é uma das melhores formas de relaxar. Camomila e cidreira são ótimas opções;
– Um banho quente de 60 a 90 minutos após o jantar pode ajudar a relaxar e a recarregar as energias, observa Kroplin.
Planeamento
Em semanas mais ocupadas, quando a sua lista de tarefas parece interminável, um rápido planeamento no final de cada noite pode facilitar o sono e melhorar o seu estado mental no dia seguinte.
Dica:
– Tenha um diário dedicado aos seus desabafos noturnos, acrescentando informações sempre que um desses pensamentos urgentes surgir. Isto ajudá-lo-á a sentir-se mais tranquilo.
Fonte: Notícias ao Minuto
