Se começou a correr recentemente ou está a pensar fazê-lo em breve, desculpas já não tem! Aliás, conheça aqui alguns clubes de corrida que podem ajudá-lo a manter a motivação para os treinos.
Começar um desporto do zero, ou qualquer outra atividade, pode parecer demasiado complexo. No entanto, o segredo pode passar por simplificar. Esqueça as sapatilhas caras ou os géis energéticos, sobretudo se não percebe a utilidade deles – o intestino também agradece.
Por mais saudável que a prática de exercício físico seja, quando começa a introduzir substâncias, cuja utilidade desconhece, as consequências podem ser imediatas. Profissionais de saúde revelam ao Science Alert que, contrariamente ao que pensa, os géis energéticos podem prejudicar mais o desempenho do que propriamente ajudar. Até agora, este foi identificado como um dos principais erros “de principiante”.
Uma grande parte dos corredores mais assíduos usa, de facto, alguns destes produtos, mas será que percebe a verdadeira utilidade deles? Ou começou a comprá-los porque os grandes atletas também o fazem?
Um estudo do Market Reports World confirma que os famosos géis energéticos de 30 a 45 gramas, são usados por mais de 72% dos maratonistas e 68% de atletas que fazem provas de triatlo.
No entanto, se começou a treinar recentemente ainda não estará certamente à altura destas competições, portanto, o que estes especialistas explicam é que também não terá necessidade de consumir estes produtos. E, atenção, há regras! Da mesma forma que prepara o corpo para a corrida, também terá de preparar o intestino para a ingestão destas substâncias.
O que pode acontecer quando toma um gel energético pela primeira vez?
Tomar estes géis de forma inconsciente pode ter sérios riscos. O primeiro prejudicado pode ser o intestino e, logo a seguir será a sua performance. Se isso acontecer durante uma prova, provavelmente terá de ir a correr, mas para a casa de banho, ao invés de em direção à meta.
As provas de corrida são um momento importante para os atletas, portanto, descarte essas ocasiões para experimentar este tipo de produtos – não queremos que nada possa sabotar a sua performance de estreia.
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O que contêm os géis energéticos e para que servem?
Segundo o Science Alert, os géis energéticos “oferecem uma fonte rápida, conveniente e concentrada de hidratos de carbono que pode ser consumida no meio da corrida sem desacelerar. Comparados com alguns alimentos, estes são mais fáceis de digerir e doseados com mais precisão, ajudando os corredores a manter um nível constante de energia”.
Não subestime o tamanho das saquetas. O conteúdo de cada uma pode ter um impacto maior no organismo do que uma refeição completa, aliás, estes especialistas esclarecem que cada saqueta pode chegar a ser bastante mais completa do que uma refeição.
Porém, da mesma forma que poderá ter dificuldades em digerir alguns alimentos, o mesmo poderá acontecer ao experimentar estas saquetas de energia.
Alguns atletas chegam a relatar “desconforto intestinal, inchaço e cólicas, especialmente quando consumidos em grandes quantidades ou sem água suficiente”.
Enquanto não se adapta a estes produtos, existem outras formas de igualar os benefícios.
O que fazer para aumentar a energia sem usar géis?
Estes especialistas sugerem alguns alimentos naturais que funcionam como “combustível” para o organismo e que não vão ter efeitos de forma tão inusitada:
- Café (de forma controlada);
- Bebidas desportivas;
- Alimentos açucarados;
- Bananas;
- Pão;
- Tâmaras.
Fonte: Notícias ao Minuto
