Não há dúvida de que envelhecer é um privilégio. No entanto, o envelhecimento traz consigo uma infinidade de mudanças, especialmente em termos de necessidades nutricionais.
Pense assim: a dieta desempenha um papel fundamental na saúde geral e na longevidade. Depois dos 50, o seu coração, cérebro, ossos, intestino e seios precisam de atenção redobrada.
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Posto isto, existem certos alimentos que trazem benefícios para esta fase da vida. Mas quais, exatamente? Citada pela Real Simple, a nutricionista Valerie Agyeman responde a esta questão e anuncia 11 alimentos que deve comer para melhorar a sua saúde.
Tome nota.
1 – Kiwi
“Rico em vitamina C, necessário para a saúde da pele, do cabelo, dos ossos e da função imunológica”.
2 – Iogurte grego
“Pode ajudar a manter a força óssea e a massa muscular à medida que envelhecemos”.
3 – Ameixas secas
“Por serem um alimento rico em fibras, as ameixas secas são benéficas para o intestino. Também estão associadas a uma melhor saúde óssea em mulheres na pós-menopausa”.
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4 – Mirtilos
“Oferecem fibras e antocianinas antioxidantes, que podem reduzir o colesterol alto e a pressão alta, respectivamente”.
5 – Cogumelos
“Este superalimento é rico em antioxidantes, que beneficiam problemas de saúde que as mulheres mais velhas costumam enfrentar, incluindo saúde intestinal, resistência à insulina, inflamação e stress”.
6 – Sementes de linhaça
“As pequenas sementes auxiliam na saúde cardíaca, no equilíbrio hormonal e na função cognitiva”.
7 – Sardinha em lata
“São ricas em cálcio, vitamina D e ácidos graxos ómega-3, essenciais para a saúde do cérebro, do coração e dos ossos. Também são ricas em proteína, o que pode ajudar a retardar a perda muscular e melhorar o desempenho físico com a idade”.
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8 – Couve
“O seu alto teor de cálcio e vitamina K preserva a densidade óssea e reduz o risco de osteoporose e fraturas, que são mais comuns após a menopausa. A couve também pode auxiliar na saúde cardíaca, promovendo a produção de óxido nítrico, o que melhora o fluxo sanguíneo e reduz a pressão arterial”.
9 – Nozes
“Reduzem a inflamação e auxiliam na saúde do cérebro. Podem melhorar a memória, o humor e a proteção neural através dos compostos neuroprotetores, como a vitamina E e a melatonina”.
10 – Abacate
“As suas gorduras saudáveis e fibras podem reduzir o colesterol LDL e o risco de doenças cardíacas”.
11 – Edamame ou soja
“O edamame contém fibras benéficas para o intestino, ómega-3 anti-inflamatório e fitoestrógenos que protegem contra o cancro de mama e doenças cardíacas”.
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Fonte: Notícias ao Minuto
