Tem mais de 50 anos? 6 alimentos que deve reduzir ou evitar

Os hábitos alimentares desempenham um papel fundamental na casa dos 50, uma vez que podem ajudar a evitar ou a controlar doenças mais comuns na terceira idade. 

Assim, evitar açúcar, sal, gorduras saturadas e grãos refinados pode impactar diretamente o risco de muitas doenças, entre elas, a hipertensão e inflamação. 

Se está na casa dos 50, eis os tipos de alimentos que deve evitar, segundo um artigo do VeryWell Health. 

1. Alimentos ricos em sódio (sal)

Mesmo que tenha passado a vida a consumir snacks salgados, como batatas fritas de pacote, é recomendável reduzir o consumo se tiver mais de 50 anos. 

O sódio contribui para a hipertensão, pelo que a sua redução é recomendada. 

Assim, aconselha-se a que diminua o consumo de: 

– Batatas fritas, pretzels e outros snacks;
– Pizza, incluindo pizza congelada.
– Sopas enlatadas;
– Pratos de massa e molhos de massa enlatados;
– Refeições pré-cozinhadas. 

2. Alimentos ricos em gordura saturada

Com o passar dos anos torna-se ainda mais importante evitar gorduras não saudáveis. Um estudo descobriu que o consumo excessivo de gorduras saturadas, como as encontradas em enchidos, pode aumentar o risco de morte, sobretudo por causa cardíacas. 

As gorduras saturadas são mais comuns em produtos de origem animal, incluindo carne e laticínios. Para reduzir a ingestão de gorduras saturadas, limite o consumo destes alimentos:

– Carne vermelha; 
– Enchidos;
– Aves com pele;
– Manteiga;
– Gelados; 
– Alimentos fritos,
– Óleo de girassol. 

3. Alimentos com muito açúcar adicionado

É recomendado limitar a ingestão de açúcar em qualquer idade, mas com o envelhecimento, o consumo excessivo de açúcar pode aumentar o risco de diabetes e doenças cardíacas, causar inflamação e dificultar a recuperação em caso de doença. Pode, inclusive, contribuir para o declínio cognitivo. 

Ao reduzir a ingestão de açúcar, evite alimentos com adição de açúcar, incluindo:

– Produtos lácteos com açúcar, como iogurtes;
– Cereais e barritas de cereais; 
– Bebidas açucaradas, incluindo refrigerantes, café e chá.

4. Alimentos ultraprocessados

Alimentos ultraprocessados podem afetar de forma negativa o envelhecimento. Eis alguns dos que deve considerar eliminar da sua dieta: 

– Pão brioche (ou com muito açúcar); 
– Massa instantânea; 
– Batatas fritas;
– Salsichas.

5. Álcool

O consumo excessivo de álcool está associado a um declínio cognitivo mais rápido, podendo até acelerar o envelhecimento.

Devido a alterações no metabolismo e na composição corporal, os efeitos do álcool podem manifestar-se mais rapidamente com o passar dos anos.

Além disso, o álcool pode interagir com medicamentos que as pessoas tomam à medida que envelhecem.

6. Calorias vazias

Os alimentos com ‘calorias vazias’ são aqueles com um elevado valor calórico, mas baixo valor nutricional, como é o caso de gomas, doces, etc.