Sinais em como não anda a dormir como devia, alertam especialistas

Se algumas pessoas funcionam melhor da parte da noite, há outras que têm um maior nível de energia logo pela manhã. 

Para os mais notívagos, dormir o suficiente pode ser uma tarefa mais difícil, ainda mais quando entram muito cedo para trabalhar. Isto, conforme destaca um artigo do jornal Huffington Post, pode ter implicações, inclusive, no que diz respeito à saúde mental. 

Como saber se o seu relógio biológico está desregulado?

Existe um termo para designar este problema: distúrbios do ritmo circadiano. 

Esta classificação engloba desde os problemas de sono provocado pelo jet lag, após uma longa viagem, ou mesmo aqueles relacionados com o trabalho por turnos.

Entre os sinais de que poderá estar com o relógio biológico desregulado e, portanto, não estar a dormir com qualidade destacam-se: 

• Sonolência diurna extrema;
• Diminuição do estado de alerta;
• Problemas de memória;
• Dificuldade em tomar  decisões.

Há  ainda quem tenha insónias, dificuldades para adormecer ou em permanecer a dormir. Adormecer em momentos inesperados, stress, alterações de humor ou no apetite são mais sinais a que se deve estar atento.  

Como realinhar o seu relógio biológico?

Um dos grandes erros que poderá cometer é tentar ajustar o seu horário de sono de uma só vez. Em vez disso, comece aos poucos e vá para a cama 10 minutos mais cedo do que o habitual, aumentando este tempo de forma gradual. 

Sair de manhã para aproveitar os raios de sol também pode ajudar o seu corpo a compreender o período de tempo em que deve funcionar. 

Outros conselhos são limitar o consumo de cafeína, evitar fazer exercício físico muito tarde (perto da hora de dormir), manter horários regulares para refeições e não comer três horas antes de dormir. 

A posição em que dorme também importa!

Manter uma boa higiene de sono é fundamental para a saúde do organismo, especialmente do coração. No que a isto diz respeito, especialistas da revista Parade destacam que há uma posição que deverá ser evitada:

“O coração fica no centro do peito, mas está posicionado mais para o lado esquerdo. Quando dorme do lado esquerdo, isso exerce um pouco mais de pressão sobre as câmaras cardíacas”, sublinha o cardiologista Cheng-Han Chen.

“Sabemos que pessoas com insuficiência cardíaca tendem a sentir-se melhor quando dormem do lado direito. Dormir do lado esquerdo dificulta um pouco o bombeamento do sangue pelo coração, o que pode causar desconforto”, completa. 

Leia o artigo de seguida para ficar a conhecer qual a outra posição a evitar: