Água, água e mais água. O consumo de líquidos durante o verão revela-se bastante importante para o funcionamento do organismo, especialmente em alturas de maior calor. Contudo, a verdade é que pode estar também a ingerir água em demasia. Existem riscos e alguns sinais de alerta que deve ter em conta.
Manter-se hidratado é fundamental, mas existem situações em que poderá estar a consumir água em excesso. Deverá ter atenção que está a correr o risco de vir a ter um quadro de quadro de hiponatremia, o que leva à descida da concentração de sódio no sangue, como se lê no site do grupo de saúde Lusíadas. Apesar do risco ser baixo, existem sinais de alerta.
Beber muita água faz mal?
Ao jornal Metro, a enfermeira Kelly Fisher revelou o que está em causa. “Eletrólitos são minerais essenciais, como sódio, potássio e cálcio, que carregam uma carga elétrica positiva ou negativa quando dissolvidos em fluidos corporais como o sangue”, começa por dizer.
“Desempenham um papel crucial na regulação dos sinais nervosos, das contrações musculares e dos níveis de hidratação, mantendo o coração, o cérebro e os órgãos a funcionar corretamente”, continuam.
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Em casos em que ingere demasiados líquidos e que o corpo não consiga processar pode levar a um desequilíbrio químico, o que dilui a quantidade de eletrólitos no sangue. Quando os níveis de sódio caem existem vários sintomas a ter em conta.
Assim, deverá estar atento aos sinais de hiponatremia. “A urina clara pode ser um sinal de hiper-hidratação, enquanto uma cor amarelo-clara constante pode significar que está bem hidratado.” É um indicador fundamental, mas existem mais. É o caso de náuseas, dor de cabeça, vómitos, cãibras, inchaço e fadiga.
“À medida que os níveis de sódio continuam a diminuir, os sintomas podem tornar-se muito mais graves. Confusão mental severa, convulsões, dificuldade em manter-se acordado ou perda de consciência são emergências médicas e exigem tratamento imediato.”
Afinal, qual é a quantidade de água que deve beber por dia?
É uma pergunta à qual pode não existir uma resposta certa. Contudo, existem valores médios a ter em conta. O importante é sempre ler o corpo e perceber o que precisa de ingerir. Em média deveria beber entre 1,5 e 2 litros.
Já tentou de tudo e não consegue beber mais água? Eis algumas maneiras
Se tem dificuldade em beber a quantidade de água necessária diariamente, estas dicas, apresentadas pelo Taste of Home, podem ajudá-lo a entrar no caminho certo.
Ora tome nota.
1 – Estabeleça uma meta para beber água
“Uma das maneiras mais simples de garantir que bebe mais água todos os dias é definir uma meta – e segui-la. Quando temos uma meta, é muito mais fácil tomar medidas práticas para a alcançar. Descobrir quanta água deve beber por dia é fácil: Basta dividir o seu peso por 2,2 e multiplicar esse número usando as seguintes diretrizes:
Se tem menos de 30 anos, multiplique por 40;
Se tem entre 30 e 50 anos, multiplique por 35;
Se tem mais de 55 anos, multiplique por 30.
Por fim, divida a resposta por 28,3. O seu cálculo final será o número de litros de água que deve beber por dia”.
2 – Adicione algumas frutas à sua água
“Invente a água. Experimente água com infusão. Pique algumas frutas, como morangos ou laranjas, e adicione as fatias a uma jarra de água. A bebida será tão refrescante e saborosa que não conseguirá parar de beber”.
3 – Beba água antes de comer
“Quando está com muita fome, a última coisa que provavelmente passa pela sua cabeça é pegar num copo grande de água, mas talvez devesse. Muitas vezes, quando sentimos sede, a sensação pode ser de fome. Para ajudar a prevenir a desidratação, beba um pouco de água antes de se sentar para comer”.
4 – Compre um jarro com filtro
“Comprar uma jarra com um filtro que remova contaminantes que possam ter um sabor desagradável, é uma excelente maneira de manter a sua água potável segura e aumentar o consumo de chávenas por dia. Mantenha a jarra na frente do frigorífico para que a veja sempre que abrir a porta.”
5 – Ande sempre com uma garrafa de água consigo
“Um dos principais motivos pelos quais tantas pessoas se esquecem de beber água é a falta de água disponível. Existe uma maneira simples de resolver esse problema! Leve uma garrafa de água reutilizável consigo para onde quer que vá. Invista numa garrafa de boa qualidade que mantenha a água gelada, seja fácil de limpar e compacte o suficiente para levar consigo”.
6 – Coma alimentos ricos em água
“Se não bebe muito (ou sempre se esquece de beber água em casa), existe outra maneira de adicionar um pouco mais de H2O à sua dieta. Por que não consumir alimentos ricos em água? Por exemplo, alface, pepino e melancia são alimentos refrescantes e super hidratantes”.
7 – Pare de beber sumos e refrigerantes
“Spoiler: Sumos e refrigerantes estão cheios de açúcar e calorias. Ao eliminá-los, substitua-os por água e poderá perceber que perde peso naturalmente e se sente muito melhor. Curiosamente, beber água quente pode ter ainda mais benefícios. Pronto para largar os refrigerantes de uma vez por todas?”.
8 – Vá ao ginásio depois do trabalho
“Os amantes de ginásio anseiam por água 24 horas por dia, sete dias por semana. Fazer exercício deixa-o com muita sede. Ir ao ginásio não só é ótimo para o seu estilo de vida, como também significa que, naturalmente, deseja mais água. Por sua vez, terá uma ótima aparência e sentir-se-á ótimo depois de beber água suficiente todos os dias”.
Fonte: Notícias ao Minuto
