Quem nunca acordou a sentir o corpo pesado ou se sentiu inchado após uma refeição? Esta sensação de desconforto é comum e na maioria das vezes está associada à saúde do nosso intestino.
Contudo, conforme destaca o website Only My Health, há hábitos diários que poderá adotar e que farão toda a diferença no seu bem estar.
O que faz no dia a dia influencia o nível de inchaço
Segundo o médico Neerja Hajela, muitos problemas intestinais estão ligados não apenas ao que comemos, mas também ao nosso estilo de vida.
Assim, o stress, maus hábitos de sono, assim como lanches frequentes influenciam o ritmo natural do intestino.
“Por exemplo, comer pequenas refeições ao longo do dia pode parecer inofensivo, mas isso não permite que o intestino se limpe entre as refeições. Tal pode levar a que resíduos e bactérias permaneçam mais tempo no trato digestivo, o que causa inchaço”, realçou.
Hábitos simples, à partida inofensivos, como mascar pastilha, também podem ser prejudiciais, uma vez que enchem o estômago de ar, causando gases e desconforto.
Da mesma forma, o stress tem um papel importante. Comer quando se está ansioso ou nervoso pode dificultar a digestão, tornando muito mais difícil para o corpo digerir os alimentos.
Intestino desiquilibrado: como resolver?
Segundo o médico, “o inchaço geralmente é um sinal de que o intestino precisa de ajuda”. Normalmente, “resulta do excesso de comida, da prisão de ventre, de alterações hormonais ou até do desiquilíbrio bacteriano”.
Segundo o website, os especialistas aconselham maneiras simples de promover a saúde intestinal:
– Preferir alimentos integrais: o excesso de açúcar ou alimentos processados pode alimentar bactérias nocivas;
– Consumir fibra: alimentos ricos em fibras, como é o caso de lentilhas, aveia, maçãs e grão-de-bico, ajudam na digestão e fornecem bactérias intestinais saudáveis;
– Acrescentar probióticos e prebióticos à dieta: alimentos probióticos são ricos em bactérias boas, enquanto alimentos prebióticos, como é o caso de cebolas e bananas, alimentam essas bactérias;
– Hidratar-se: a água ajuda a evitar a prisão de ventre e contribui para o bom funcionamento dos intestinos;
– Descobrir o que desencadeia o problema: há alimentos que levam ao inchaço abdominal. Evite alguns e perceba que ocorrem mudanças;
Pequenos hábitos diários que ajudarão a regular o seu intestino
Para além da alimentação existem pequenos hábitos que poderá adotar no dia a dia que contribuirão para o bom funcionamento do seu intestino.
1 – Reduza o nível de stress
O stress crónico pode alterar a microbiota intestinal atrasando a digestão. Práticas relaxantes como respiração profunda, meditação e caminhadas ao ar livre ajudam o intestino a relaxar.
2 – Priorize um sono de qualidade
O ideal será dormir entre 7 e 8 horas por dia. Isto porque dormir mal pode enfraquecer a microbiota intestinal e aumentar desejos de comida.
3. Mantenha o corpo em movimento
Para bem da sua saúde intestinal, mexa-se! Mesmo atividades mais leves melhoram a digestão, reduzem o inchaço e favorecem o crescimento de bactérias saudáveis.
4. Coma com calma
Mastigue devagar e saboreie os alimentos sem pressa às refeições.
5. Seja consistente
As mudanças não produzem efeito de um dia para o outro. Mantenha-se consistente nos seus hábitos e verá a saúde do seu intestino a melhorar!
Fonte: Notícias ao Minuto
