Seja numa esplanada, na cadeira do escritório ou em casa, mal se senta tem o hábito de cruzar as pernas? Poderá achar que é a posição mais confortável, mas a sua saúde está longe de poder dizer o mesmo. Uma osteopata explica tudo.
Anisha Joshi é osteopata e ao jornal Metro revelou o que pode acontecer quando assume esta posição de pernas cruzadas ao sentar-se. Poderá achar que é mais elegante, mas a sua saúde está a sofrer.
Pernas cruzadas: Os riscos que corre
“Sentar-se de pernas cruzadas numa cadeira faz pressão numa zona da anca, enquanto que a outra área acaba por assumir uma posição muito diferente”, começa por dizer.
“Com o tempo, este desequilíbrio pode fazer com que os músculos desta zona fiquem mais reduzidos. Esta distribuição desigual da carga na região lombar e desconforto faz com que as pessoas muitas vezes não consigam associar imediatamente à postura que têm ao sentar.”
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O fluxo sanguíneo também acaba por sair afetado quando fica sentado habitualmente desta forma. Nesta posição, perna de cima exerce uma pressão extra nas veias da perna que se encontra em baixo.
Qual a melhor posição ao sentar-se
Apesar de muitas vezes achar que está na posição mais confortável, o melhor é adotar outro tipo de postura. Mas afinal, mas é a melhor posição quando fica sentado durante um longo período?
“Um bom ponto de partida é com os dois pés totalmente apoiados no chão, os joelhos aproximadamente na altura dos quadris ou mais abaixo, e a região lombar levemente apoiada”, explica Anisha Joshi.
Ainda assim, é importante existir algum tipo de movimento e que não adote nenhum tipo de postura durante muito tempo. “Mais importante do que encontrar a posição perfeita é mudá-la regularmente. Mesmo que isso signifique mudar o peso do corpo, esticar as pernas ou ficar de pé por alguns minutos a cada 30 ou 40 minutos.”
Faça isto à frente do computador e alivie as dores nas costas
ara quem passa o dia todo sentado à frente do computador, é normal acumular alguma tensão na zona das costas. Se não praticar nenhuma atividade física regularmente, uma solução passa por fazer alguns exercícios básicos mesmo junto à secretária.
A edição espanhola da revista GQ falou com Juan Ruiz López que deu algumas dicas do que pode fazer no local de trabalho, ou em casa, sem sair da frente do computador. A verdade é que no final terá as costas muito mais aliviadas.
Pode fazer apenas um ou uma série que os junte a todos. Veja como treinar sem sair da secretária.
Omoplatas e muito mais
Sentado na secretária, pode mover a zona das omoplatas, mas também inclinar o pescoço de um lado para o outro e girar.
Agachamentos
Um exercício básico fora da cadeira. Só tem de se levantar e baixar. Pode fazê-lo várias vezes ao longo do dia durante uns minutos.
Troque a cadeira por uma bola de pilates
Pode dar a ideia que a coisa não irá correr bem, mas o objetivo é corrigir a postura. Com uma bola destas consegue trabalhar o equilíbrio e aliviar as dores nas costas. Pode nem usar esta bola durante todo o dia, mas trabalhar com ela durante alguns minutos já ajuda.
Fonte: Notícias ao Minuto
