As mudanças de última hora na agenda estão a impedi-lo de ir ao ginásio? Ainda assim, “a falta de tempo” não pode ser uma desculpa. Existe uma vasta possibilidade de sessões de mini treinos que pode incluir no seu dia a dia.
Estudos citados pelo Chip Chick revelam que 10 minutos do seu dia são suficientes para produzir um efeito positivo no corpo.
Ainda assim, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças apelam ao mínimo de 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada por semana.
Benefícios dos mini treinos
Distribuir esse tempo pela sua agenda pode ser um grande auxílio, ao mesmo tempo que garante a sua saúde e não compromete o seu tempo e esforço.
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De acordo com especialistas, a prática de mini treinos pode melhorar o humor, a saúde cerebral e ainda reduzir a pressão arterial.
Tipos de mini treinos que pode fazer
Caminhadas e corridas
Este método pode ser reservado aos primeiros minutos da manhã ou então a pausas no trabalho ou ao fim do dia perto de casa.
Escadas
Não evite as escadas! Ao invés de passar horas na máquina de escadas do ginásio, pode simplificar o método através de uma prática do dia a dia. Se não tiver obrigatoriamente de subir escadas para se deslocar, opte por fazê-lo voluntariamente. Faça 30 segundos de degraus duplos, por exemplo.
Vídeo-aulas com influencers fitness
Este método de treino pode ser conduzido através de vídeos no YouTube ou noutras plataformas digitais e, por isso, pode ter um período de tempo variado, dependendo de cada vídeo.
Apesar desta técnica motivar as pessoas a exercitarem-se, partilhar e disponibilizar uma variedade de treinos elevada, é necessário que não se guie unicamente por estas influencers. Fazer comparações irrealistas também pode levar a que fique frustrado e desmotivado com o processo de transformação corporal. Em casos mais extremos, especialistas alertam para transtornos corporais e alimentares, como dismorfia corporal, compulsões alimentares ou anorexia.
Influencers que promovem estilos de vida saudáveis e possuem guias de treino:
Lilly Sabri
Chloe Ting
Pamela Reif
Adapte os treinos de ginásio a treinos caseiros
Alguns halteres podem ser substituídos por exemplo por ‘pesos caseiros’. Pode recorrer, por exemplo a um garrafão ou embalagens de arroz, basta usar a criatividade, mas sem se magoar.
Fonte: Notícias ao Minuto
