Esta sexta-feira, dia 20 de março, assinala-se o Dia Mundial da Felicidade. A data leva-nos a refletir sobre o assunto: afinal, temos ao não controlo sobre a nossa felicidade?
Conforme Elissa Epe, professora e vice-presidente do Departamento de Psiquiatria da Universidade da Califórnia, revelou ao Real Simple, “temos mais controlo do que imaginamos”.
“Podemos assumir o controlo e descobrir o que podemos fazer agora – pequenas coisas que podem aumentar a sensação de alegria e contentamento”, realça.
Tal não significa que basta estalar os dedos para encontrar a felicidade. No entanto, Epel explica que, independentemente do nosso temperamento inato e das circunstâncias externas, é possível aumentar a nossa sensação de bem-estar de forma sustentável.
Assim, segundo a especialista, a resposta está no poder dos hábitos.
10 hábitos que aumentam a felicidade
1. Pratique 5 atos de bondade por dia
Presenteie alguém com um pequeno momento de alegria. Envie uma mensagem engraçada para um amigo, ligue para um familiar, escreva um comentário positivo numa publicação de alguém no Instagram… Não são preciso grandes gestos, apenas atos com significado.
2. Priorize o humor
O humor aumenta os neurotransmissores que promovem o bem-estar e reduz a nossa resposta fisiológica ao stress. Durante a semana, crie o hábitos de dedicar alguns minutos à noite para escrever coisas engraçadas que ouviu, viu ou fez durante o dia e porque é que eram engraçadas.
3. Aproveite a natureza
Saia de casa todos os dias e deixe que a luz natural, os sons, os cheiros e ao ambiente ao seu redor diminuam o seu nível de stress e elevem o seu espírito.
4. Tente encontrar um lado positivo em todas as situações
Coisas más vão sempre acontecer, faz parte da vida. Reconheça a dor, o incómodo e a raiva – nada de positividade tóxica. Contudo, esforce-se para mudar a sua perspetiva. Esta é uma mudança útil. sobretudo para quem é pessimista por natureza.
5. Esteja presente
Procure sempre ser gentil com os outros, estar presente e faça tempo para os ouvir.
6. Reafirme os seus valores mais importantes com frequência
Se as nossas ações e decisões não estiverem alinhadas com os nossos valores, a infelicidade é quase certa. Lembre-se das coisas que mais valoriza e se realmente está a viver de acordo com elas.
7. Liberte-se da raiva
É natural sentir raiva quando alguém nos magoa, mas guardar esses sentimentos é pior. Se conseguimos substituir essas emoções negativas por compaixão, podemos desenvolver empatia, sem negar o facto de termos sido magoados.
8. Contemple a beleza na sua vida
Há estudos que sugerem que contemplar as coisas belas à nossa volta, seja uma paisagem incrível, ouvir uma música ou pegar num bebé, ajuda-nos a libertamo-nos das preocupações do dia a dia.
9. Imagine a melhor versão de si mesmo nas suas relações
Imagine o futuro e pense na sua família ideal, no seu relacionamento ou mesmo vida social. Descreva especificamente como é que iriam interagir, o que fariam juntos e o que poderia ser diferente. Em vez de se apegar a obstáculos ou deceções do passado, concentre-se em como o futuro poderia ser.
10. Concentre-se na gratidão
Como? Torne isto concreto: escreva, diga em voz alta, pense nisso ao logo ao acordar. Faça uma lista das coisas pelas quais é grato.
Fonte: Notícias ao Minuto
