Regresso às aulas: Qual o peso ideal das mochilas? Eis os riscos

As aulas estão a começar e há sempre uma questão que é colocada sobre o peso das mochilas dos mais novos? Será que há um peso máximo indicado para carregarem às costas? Quais são os riscos que correm?

“A Organização Mundial da Saúde recomenda que as crianças e jovens em idade escolar (6 aos 18 anos) carreguem mochilas apenas com menos de 10% do peso do seu corpo. Ou seja, se uma criança pesar 30 quilos, a sua mochila não deve ultrapassar os 3 quilos”, lê-se no site do SNS 24.

O peso das mochilas e os riscos

Desta forma, podem existir algumas consequências para as crianças. A página do SNS 24 continua e alerta para alguns dos riscos que estão em causa. “As crianças em idade escolar estão numa fase de crescimento e é nesta fase que a muitos dos problemas posturais aparecem. Usar, repetidamente, uma mochila demasiado pesada numa idade precoce pode contribuir para o aparecimento de dores, particularmente ao nível dos ombros, do pescoço e da região lombar.”

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Desta forma, a curto prazo podem estar consequências como dores de costas e de pescoço. A médio prazo problemas como alterações da marcha e da postura. Já a longo prazo, lesões degenerativas na coluna podem estar em causa, o que altera o crescimento do corpo.

“Quando o limite de peso é ultrapassado, as crianças podem começar a sentir rigidez no pescoço, dores nos ombros e nas costas”, continua a médica Jazini ao website SpineMD.

Como diminuir os efeitos do peso das mochilas

São várias as formas de conseguir reduzir os efeitos do peso das mochilas nas costas dos mais jovens. A pediatra Rita Calado, num artigo para o website do Hospital da Luz Lisboa, deixou algumas recomendações.

“Tão importante quanto o peso da mochila, ou até mais importante, é a forma como é usada. Ao comprar uma mochila, escolha uma com alças largas e acolchoadas e distribua sempre o peso uniformemente entre os dois ombros. Quando o peso é carregado em apenas um ombro, como as crianças costumam fazer, a coluna é forçada a curvar-se para compensar, o que pode levar a má postura, dores musculares e outros problemas”, revela Rita Calado.

Também deverá organizar da melhor forma o conteúdo no interior da mochila. “Os itens mais pesados ​​colocados no fundo e o mais próximo possível das costas da criança. Isso ajuda a evitar que a coluna se incline para trás para compensar a má distribuição do peso.”

O médico Yash Mehta, revelou à Forbes outras dicas que podem ser úteis para reduzir os efeitos de mochilas pesadas nas costas dos mais pequenas. As alças são um dos pontos a ter em conta. “É útil ter acolchoamento nas alças e até mesmo na região lombar. Uma fivela que cruza o peito também ajuda na distribuição do peso.”

Deverá também evitar encher demais a mochila. “Se possível, evite sobrecarregar a mochila. Talvez isso signifique levar uma lancheira separada ou uma bolsa de desporto separada. Talvez estejam a carregar mais do que o necessário para o dia.”

E de optar por uma mochila de rodinhas? Haverá vantagens? O médico Yash Mehta deixa algumas dicas. “Uma mochila com rodinhas distribui o peso nas rodas em vez de sobrecarregar as costas delicadas da criança. Se o seu filho carrega muito material escolar na mochila, considere a saúde da coluna e opte por essa alternativa.”