Refrigerantes diet podem ser eficazes para emagrecer, segundo novo estudo

Entre consumir água ou refrigerantes diet, qual diria que seria a melhor opção para ajudar a emagrecer? De acordo com um novo estudo publicado no British Journal of Nutrition, o consumo de refrigerantes diet pode fazer com que perca mais peso do que beber água. Pode surpreender, mas foi o que os resultados concluíram. Contudo, não é por isso que deve trocar água por este tipo de bebida. Especialistas deixam alguns avisos.

De acordo com o estudo, aqui citado na Fox News, os refrigerantes diet mostraram-se tão eficazes quanto a água ao melhorar a perda de peso das pessoas que foram estudadas. O estudo foi feito ao longo de dois anos.

Refrigerantes diet para emagrecer? O que diz o estudo

A investigação foi liderada pela Universidade de Liverpool e contou com 493 participantes entre os 18 e os 65 anos, todos com excesso de peso ou mesmo obesidade. Metade deles bebeu 650 ml de água por dia e a outra metade a mesmo porção de um refrigerante diet.

Depois de dois anos, as pessoas que beberam os refrigerantes perderam cerca de 4,8 quilos. Já os que beberam água perderam 3,7 quilos. Ambos os grupos perderam volume na cintura e reduziu a gordura corporal. Os níveis de colesterol mostraram-se estáveis. 

Apesar dos resultados, é preciso ter alguma cautela no consumo deste tipo de bebidas. “O estudo não demonstra que as bebidas dietéticas em si causaram a perda de peso”, começou por dizer a nutricionista Alix Turoff à Fox News, especialista que não participou no estudo.

“Todos os participantes do estudo estavam envolvidos num programa estruturado de controlo de peso que incluía aconselhamento nutricional, apoio comportamental e recomendações de atividade física.“

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“O estudo não encontrou diferenças significativas entre os grupos em relação à fome ou à ingestão de açúcar, o que é relevante porque uma preocupação comum é que os adoçantes artificiais possam aumentar o apetite ou levar à alimentação compensatória”, continuou.

Assim, esta especialista é da opinião que a água deve continuar a ser a principal fonte de hidratação. “Recomendo a água como principal opção de hidratação, mas não acho que as pessoas precisem ter medo de bebidas dietéticas por pensarem que automaticamente impedem a perda de gordura ou levam ao aumento de peso”.

Quer emagrecer? Há 4 coisas que deve fazer todas as manhãs

Emagrecer é um processo de envolve várias rotinas. Se está a tentar e não consegue ver resultados, a diferença pode estar em alguns hábitos que tem de começar a adotar. Alguns nutricionistas revelam o que tem de fazer todas as manhãs, em especial antes das nove horas.
 
“Criar uma rotina matinal saudável gera impulso para manter hábitos benéficos ao longo do dia”, começou por dizer a nutricionista Melissa Mitri ao website EatingWell.

“Hábitos matinais saudáveis, como tomar um pequeno almoço nutritivo ou fazer uma caminhada, podem ter um efeito cumulativo e levar a escolhas mais positivas ao longo do dia”, continua.

Emagrecer: O que fazer todas as manhãs

Melissa Mitri não foi a única a falar ao website sobre os hábitos que deve fazer todas as manhãs, e em especial antes das nove horas, se quiser emagrecer. Também Mandy Enright e Bonnie Taub-Dix deixaram algumas dicas.

1- Durma o tempo suficiente

“Se gosta de começar o dia com energia, pode ser tentador programar o alarme para o madrugar. No entanto, dormir pouco pode sabotar os seus objetivos de perda de peso. Dormir menos do que as sete horas recomendadas não causa apenas sonolência. Hábitos de sono irregulares podem levar ao aumento do apetite, escolhas alimentares más e um aumento geral na ingestão de calorias”, diz Mandy Enright. 

2- Beber um copo de água

“Beber um copo de água nos 30 minutos seguintes a acordar pode ajudar na digestão, acelerar o metabolismo e prevenir a desidratação, que às vezes pode ser confundida com fome. Pode até reduzir os desejos e facilitar a tomada de decisões mais saudáveis ​​ao longo do dia”, continua Bonnie Taub-Dix.

3- Pequeno-almoço rico em proteínas

“Estudos mostram consistentemente que uma dieta rica em proteínas pode ajudar na perda de peso, prevenindo excessos alimentares e snacks noturnos. Começar o dia com um pequeno-almoço rico em proteínas pode ajudar na perda de peso, manter a sensação de saciedade por mais tempo, reduzir os desejos por comida e ajudar a consumir menos calorias ao longo do dia”, diz Melissa Mitri.

4- Faça exercício

“Exercitar-se pela manhã ajuda na perda de peso de diversas maneiras. Algumas pesquisas sugerem que a atividade física matinal pode ajudar a aumentar a queima de gordura, acelerar o metabolismo e melhorar o controlo do apetite. O exercício matinal pode levar a escolhas alimentares mais positivas ao longo do dia, promovendo mais energia e hábitos mais saudáveis ​​em geral.”