Um estudo feito por investigadores de Harvard procurou saber se os treinos de força (isolados ou combinados com exercícios de aeróbica, como corrida) poderiam reduzir o risco de morte por doença. Os resultados foram publicados no British Journal of Sports Medicine, com os mesmos a revelarem a quantidade de exercício físico necessário para se viver mais tempo.
Como foi feito o estudo?
Conforme noticia o EatingWell, os pesquisadores recolheram dados de quase 150.000 pessoas, das quais cerca de 80% eram mulheres – de outros estudos feitos a longo prazo ao longo de 30 anos.
Nos três estudos de origem, a idade média dos participantes era de 54 anos no início. Estes responderam a questionários a cada dois anos, relatando a frequência e a duração do exercício físico, incluindo treinos de resistência e atividades aeróbicas, como caminhada, corrida, natação, ciclismo e ténis. Também responderam a questionários sobre a frequência alimentar, peso e altura.
Diversos fatores, como a etnia, idade, IMC, tabagismo, consumo de álcool e histórico médico familiar foram tidos em conta.
Durante o período do estudo verificaram-se quase 36 mil mortes. Os pesquisadores analisaram-nas de maneira a perceber se havia alguma relação com o exercício físico.
O que o estudo descobriu?
Os investigadores concluíram que a prática de 90/119 minutos de treino de resistência de longa duração por semana estava associada a:
– Redução de 13% na mortalidade por todas as causas (morte por qualquer causa);
– 19% menos risco de morte por doenças e eventos cardiovasculares;
– 27% menos risco de morte por doenças neurológicas, como demência.
Os benefícios estabilizaram após 119 minutos por semana.
Praticar 7,5 horas de atividade aeróbica por semana foi associado a um risco de mortalidade 26% a 43% menor em comparação com pessoas que praticavam menos de 7,5 horas por semana.
Ainda assim, o que demonstrou um maior benefício na prevenção das mortes foi a combinação dos treinos de força/musculação e cardio. Os pesquisadores calcularam um risco de morte 45% menor para aqueles que realizavam de 30 a 45 horas de cardio por semana, além de 60 a 119 minutos por semana de musculação.
Como isto se aplica à vida real?
Atualmente, recomenda-se a que se faça de 150 a 300 minutos de atividade física de intensidade moderada ou 75 a 150 minutos de intensidade alta, para além de dois dias de treino de força.
Se está longe de atingir estes objetivos, não se preocupe. Comece aos poucos e vá aumentando a intensidade e frequência com o tempo. O importante é criar consistência.
Fonte: Notícias ao Minuto
