A gordura visceral é um tipo de gordura encontrada dentro da cavidade abdominal e “envolve órgãos como o fígado, o estômago, o intestino e o coração”, conforme revela o website do grupo Lusíadas.
“Juntamente com a gordura subdérmica que existe no abdómen, a gordura visceral é responsável pela típica ‘barriguinha’ dos homens ou pela cintura larga que se associa às pessoas obesas”, realça ainda.
Em excesso, destaca um artigo do Eating Well, pode aumentar o risco de doenças crónicas, como doenças cardíacas e diabetes.
Tendo isto em conta, o exercício físico surge como aliado fundamental no combate contra a gordura visceral e há um em específico recomendado pelos especialistas: fazer levantamento de pesos. Perceba porquê.
Gordura visceral: porque é que se deve levantar peso?
Levantar peso é uma forma de fazer treino de resistência ou força, melhorando o condicionamento muscular.
“Levantar pesos ajuda a reduzir a gordura visceral, aumentando a massa muscular, o que ajuda a acelerar o metabolismo basal, promovendo a oxidação da gordura”, destaca a dietista Amy Goodson.
O corpo é composto por massa muscular e massa gorda – ambas essenciais. Ora, quando começa a levantar pesos regularmente, o corpo tende a perder massa gorda (incluindo gordura visceral) enquanto reduz o tecido muscular mais denso e compacto.
“Na ausência de restrição calórica intencional, o treino de resistência parece diminuir a gordura visceral, tanto em indivíduos com obesidade, quanto em indivíduos sem obesidade”, sublinha a especialista em nutrição desportiva Marie Spano.
“Enquanto o cardio queima calorias durante o exercício, levantar pesos continua a queimar calorias após o treino através do consumo excessivo de oxigénio pós exercício, tornando-o altamente eficaz para a perda de gordura”, nota Goodson.
Por fim, quando combinado com outras formas de exercício, levantar pesos pode ajudar a aliviar o stress, fator que também contribui para a perda de gordura visceral. O treino de força tem sido associado a níveis mais baixos de stress, reduzindo ainda mais a probabilidade de acumulação da gordura visceral.
Porque é que é importante ganhar massa muscular?
“Quanto mais massa muscular o corpo tiver, mais calorias queima por dia”, afirma Spano. Tal acontece porque a massa muscular é metabolicamente mais ativa do que a gordura. Assim, quanto mais tecido metabolicamente ativo se tiver, mais calorias se queimam.
À medida que ganha massa muscular, o corpo gasta mais calorias: “Quando o gasto calórico é maior do que as calorias consumidas, o corpo recorre às reservas de gordura, incluindo a gordura visceral”, destaca.
Outra vantagem é que o ganho de massa muscular ajuda a promover a produção saudável de hormonas. “Os músculos ajudam a melhorar o equilíbrio hormonal, reduzindo os níveis de cortisol, que podem contribuir para o aumento da gordura abdominal”.
Fonte: Notícias ao Minuto
