O que faz depois de jantar pode influenciar a saúde do seu coração. Pequenas alterações nos seus hábitos à noite podem impulsionar mudanças que contribuem para a redução do colesterol.
Especialistas revelaram ao EatingWell os hábitos noturnos que deverá repensar.
1. Manter-se sedentário
Estudos indicam que um estilo de vida sedentário promove a resistência à insulina, o aumento das lipoproteínas de densidade muito baixa (VLDL), a redução das lipoproteínas de alta densidade (HDL) e a acumulação de gordura corporal total e visceral, o que agrava os níveis de triglicerídeos e colesterol “mau” ao longo do tempo.
Ou seja, em vez de se sentar no sofá logo após o jantar deverá considerar dar uma caminhada.
“Caminhar após as refeições, principalmente à noite, pode ajudar a reduzir os níveis de triglicerídeos pós-prandiais e melhorar o metabolismo lipídico noturno, aumentando a capacidade do corpo de eliminar gorduras da corrente sanguínea”, explica o cardiologista Sergiu Darabant.
Caminhar ajuda o corpo a metabolizar as gorduras com mais eficiência, contribuindo para a regulação dos níveis de colesterol.
2. Beber álcool antes de dormir
Depois de um dia longo de trabalho pode até ser tentador consumir uma bebida alcoólica para relaxar, mas este hábito é desaconselhado pelos especialistas.
“O álcool pode aumentar os triglicerídeos e sobrecarregar o fígado, levando a níveis mais altos de colesterol e aumentando o risco de esteatose hepática, que também está associada a doenças cardíacas”, explica a médica Michelle Routhenstein.
3. Comer pouco antes de dormir
Comer pouco tempo antes de dormir faz com que a digestão vá acontecer durante o período noturno, momento em que o corpo é menos eficientes no metabolismo da gordura.
Routhenstein realça que isto “pode piorar os níveis de açúcar no sangue e de triglicerídeos após as refeições”.
Para além disso, tal poderá também prejudicar o sono e, por conseguinte, o colesterol. O aconselhável é não comer 2/3 horas antes de dormir.
4. Ir para a cama com stress
Pesquisas sugerem que elevados níveis de stress estão associados ao aumento do colesterol. “Níveis crónicos de stress podem elevar o cortisol, o que impacta de forma negativa a qualidade do sono e sinaliza o fígado para produzir mais lipoproteínas que contêm colesterol”, destaca Routhenstein.
Antes de dormir, faça questão de ter o seu período de relaxamento para conseguir descomprimir. Isto vai ajudá-lo a dormir melhor e a regular os níveis de colesterol.
5. Petiscar depois do jantar
Comer snacks depois do jantar, como é o caso de batatas fritas, pipocas ou bolachas pode contribuir para o aumento dos níveis de colesterol. Se tiver mesmo fome procure opções mais saudáveis, como frutos secos ou fruta.
Fonte: Notícias ao Minuto
