Nos treinos que faz ao longo da semana, acha que está a fortalecer todas as partes do corpo? Pode pensar que sim, mas a verdade é que existem zonas que não estão a ter a atenção que deviam. É preciso ter em conta estas zonas do corpo para conseguir dizer com toda a certeza que está a treinar todo o corpo.
O agregador de blogues HuffPots falou com alguns especialistas para perceber as zonas do corpo que não está a treinar da forma como deveria. Esteja atento e comece a exercitá-las mais vezes ao longo da semana.
Conheça as zonas do corpo que não está a exercitar como deveria.
1- Os pulmões
“O exercício físico é necessário para que os pulmões funcionem no desempenho máximo e, como a função pulmonar diminui gradualmente a cada ano a partir dos 35 anos, é importante incorporar hábitos que ajudem a aumentar a nossa capacidade pulmonar”, diz Alberto L. Rozo, especialista em medicina pulmonar. Desta forma, poderá facilitar se juntar exercícios respiratórios.
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2- Os pulsos
“É importante exercitar os músculos que controlam a função do punho para otimizar a força e a estabilidade da articulação”, revela o cirurgião ortopédico Joseph A Gil. “Um aquecimento específico que alongue os pulsos e antebraços pode ajudar a prevenir lesões e até preparar os músculos e tendões para suportar o stress que o exercício pode causar.”
3- Dedos dos pés
“Ao negligenciar o alongamento regular dos pés, corre o risco de os seus pés ficarem contraídos, o que pode causar dor. É importante alongar ou exercitar a parte superior dos pés ao acordar”, revela o médico Bruce Pinker.
4- O cérebro
“A falta de exercício mental irá reduzir de forma gradual a eficácia dos neurotransmissores do cérebro, dificultando a concentração, a criação e a manutenção de memórias duradouras ou até mesmo a realização de tarefas cotidianas”, revela o neurologista Rana Mafe. “A boa notícia é que, tal como o exercício físico regular pode melhorar nossa longevidade, exercitar o cérebro regularmente pode melhorar a cognição e trazer benefícios para toda a vida.”
Quatro exercícios na cadeira que ajudam a reduzir a gordura abdominal
Sem precisar de ir a um ginásio e perder muitas horas a treinar é possível perder gordura abdominal. Com apenas uma cadeira consegue fazer vários exercícios que vão fazer toda a diferença. Se não sabe o que fazer, o melhor é seguir as dicas de quem sabe.
TJ Pierce é personal trainer e ao website Eat This, Not That revelou alguns dos exercícios que pode fazer com uma cadeira em casa e que ajudam a reduzir a gordura na zona da barriga.
1- Bater com os dedos dos pés na cadeira
Fique de pé, virado para a frente da cadeira. Depois, levante uma perna e bate-a na cadeira. Deixe a outra perna na chão e repita o movimento com a outra.
2- Agachamento apenas com uma perna
Fique de costas e deixe uma perna em cima da cadeira. Depois, baixe o tronco para baixo. Repita o movimento com a outra perna. Repita o movimento 10 a 12 vezes.
3- Prancha lateral
Apoie o cotovelo numa da cadeiras e estique o restante corpo para o lado. Faça o mesmo com o cotovelo da outra mão.
4- Burpee na cadeira
Sim, pode usar a cadeira para fazer um burpee. As mãos devem começar no assento da cadeira e dois dá um salto com as pernas e volte-as para baixo. Fique de pé e faça o mesmo movimento.
Nem precisa de sair de casa para treinar vários músculos. Sabia que até sentado numa cadeira consegue fazer alguns treinos. Um ‘personal trainer’ deu a conhecer um exercício simples que traz vários benefícios.
Fonte: Notícias ao Minuto
