Qualidade do sono: 5 alimentos (improváveis) que ajudam a dormir melhor

Tem dificuldade em adormecer ou em regular o sono? Então, saiba que o melhor suplemento de melatonina pode ser natural.

Médicos especialistas do sono revelaram ao SELF os quatro alimentos mais adorados pelos “sonhos mais doces e tranquilos”. 

Verifique se já costuma incluí-los nas suas refeições noturnas e comece a considerá-los para acompanharem um chá de ervas calmante, como camomila ou cidreira. 

Rotina alimentar noturna de relaxamento

Nozes

Este fruto seco pode ser a chave para uma noite mais tranquila. Um estudo recente citado pela mesma fonte mostra que um grupo de “jovens adultos saudáveis que comeram cerca de um grande punhado de nozes no jantar viram melhorias na qualidade geral do sono”. 

“As nozes fornecem triptofano, um aminoácido que ajuda o corpo a produzir melatonina, a hormona que regula o ciclo do sono. Além disso, também contêm magnésio e vitaminas do complexo B, todas as que contribuem para o relaxamento e para um ótimo descanso”.

Cerejas 

Cerejas, sobretudo as mais ácidas, segundo estes especialistas do sono e nutricionistas, podem ser “uma das melhores fontes naturais de melatonina”.

A par disso, as cerejas mais ácidas “também podem ajudar na recuperação muscular, tornando-as uma vantagem dupla para a rotina noturna”.
 
Para aproveitar os benefícios desta fruta na totalidade, estes especialistas recomendam que tome um copo de sumo de cereja, uma ou duas horas antes de dormir

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Kiwi

Esta fonte natural de antioxidantes, como a vitamina C, “pode ajudar a reduzir a inflamação e contribuir para um estado mais repousante”.

Os kiwis são, por isso, uma excelente “fonte natural de compostos que apoiam o sono, como serotonina e folato. A serotonina é uma substância química cerebral que ajuda a regular seu ciclo de sono e tem um efeito calmante. Por outro lado, deficiências de folato têm sido associadas a insónias e à síndrome das pernas inquietas, por isso é tão importante obter a quantidade certa”.

Investigações mostram que “comer dois kiwis por hora antes de dormir pode ajudar algumas pessoas a adormecer mais rápido, dormir mais e acordar menos durante a noite”.

Leite morno

A tradição antiga de beber um copo de leite morno antes de dormir, afinal, não é assim tão descabida. “O leite contém triptofano, o mesmo aminoácido encontrado em nozes e peru”. Então, cada vez que ingere triptofano, o seu “corpo converte-o em serotonina e depois em melatonina, sinalizando ao cérebro que é hora de relaxar”. Ao mesmo tempo que o leite representa uma “excelente fonte de magnésio, que é um nutriente que apoia o relaxamento muscular e a regulação do sistema nervoso, ambos importantes para preparar seu corpo para o descanso”.

No que respeita à temperatura do leite, embora não exista uma comprovação científica para ajudar o sono, este “pode ter um efeito psicológico calmante”. 

Algas marinhas

“Este superalimento oceânico traz benefícios surpreendentes. Rica em iodo, a alga marinha apoia a função saudável da tireoide, que desempenha um papel fundamental na regulação do seu metabolismo e níveis de energia, ambos fatores que podem impactar seu ciclo do sono. Também é uma boa fonte de magnésio”.

Para um “duplo suporte ao sono”, recomendam enrolar folhas de algas em fatias de abacate, dado que este é “outro alimento rico em magnésio, para criar um lanche simples e satisfatório, perfeito para relaxar”, rematam.