O melhor horário do dia para se exercitar é algo mais pessoal do que imagina — não há uma hora mágica para obter resultados. Porém, o Very Well Health sublinha que pode escolher o melhor horário, dependendo dos seus objetivos, rotinas e saúde no geral.
Embora a consistência seja o elemento mais importante, estes profissionais de saúde garantem que “há evidências de que exercitar-se em diferentes horários do dia pode alterar alguns efeitos no corpo”, nomeadamente através do tempo dos exercícios.
Este critério “pode importar se pretende maximizar a saúde cardiovascular em vez da perda de peso”, descrevem.
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Benefícios de treinar logo pela manhã
“Cada célula do corpo possui um relógio biológico (ritmo circadiano), um ciclo de 24 horas de processos físicos e mentais, incluindo o ciclo do sono. Este é principalmente afetado pela luz e pela escuridão. Fatores externos, incluindo exercícios, podem alterá-la, o que pode impactar positiva ou negativamente a saúde”.
Investigações citadas pela mesma fonte mostram que exercícios matinais “podem ajudar a metabolizar a gordura e a reduzir o risco de ataques cardíacos ou desenvolvimento de cancro”.
Além destes benefícios para a saúde, também trabalha na sua disciplina, dado que este hábito matinal acaba por promover um conjunto de hábitos mais saudáveis. “Começar o dia de folga de forma ativa pode ajudar a criar bons hábitos. O exercício matinal pode ser mais fácil de planear e tem menos possibilidades de ser interrompido”.
Por sua vez, esta estratégia matinal também pode ajudar a “manter o foco e a melhorar humor”, descrevem. “Quando se exercita, a atividade aumenta a produção de neurotransmissores no cérebro, incluindo serotonina e dopamina. Essas substâncias atuam em comunicação no sistema nervoso e levam-no para o caminho do prazer e da felicidade”. A par disso, pode ainda “melhorar a qualidade do sono e auxiliar na perda de peso”.
Benefícios de treinar durante a tarde
Estes profissionais de saúde garantem que se está a lutar por uma “meta de alto desempenho”, o período da tarde pode ser uma melhor opção para treinar.
“O momento ideal para desempenho físico é no final da tarde, entre 16h e 18h, quando a temperatura corporal está no seu ponto mais alto. Estar quente ajuda na contração muscular, o que por sua vez aumenta sua força”, na mesma medida em que “um desempenho melhor à tarde também pode estar ligado a um ritmo circadiano bem sincronizado”.
Este intervalo horário também é considerado o mais adequado para regular os níveis de açúcar no sangue. A maioria dos exercícios “reduz os níveis de açúcar no sangue, apesar de alguns exercícios muito intensos ou competitivos possam elevá-los temporariamente devido a picos de adrenalina”.
Treinar durante a tarde também proporciona um maior alívio do stress. “Enquanto o exercício matinal pode preparar para um bom dia, o exercício à tarde pode aliviar um dia não tão bom”. Segundo apontam, bastam 20 ou 30 minutos de exercícios aeróbicos para mudar a mentalidade, dado que “o exercício afeta as hormonas que controlam neurotransmissores no cérebro que ajudam a determinar o humor, incluindo serotonina e dopamina”.
Fonte: Notícias ao Minuto
