Costuma procrastinar nos momentos em que mais precisa de ser produtivo? Psicólogos revelam ao Your Tango as desculpas mais frequentes apresentadas pelos procrastinadores crónicos para justificar tanto a inércia, quanto a falta de produtividade.
Saiba se se enquadra no diagnóstico geral destes especialistas em saúde mental.
“Procrastinadores crónicos não gostam de admitir quando estão a adiar algo”, mas há comportamentos que os denunciam de imediato. Saiba que desculpas é que costumam apresentar.
“Trabalho melhor sob pressão”
A procrastinação nem sempre está associada ao grau de dificuldade das tarefas, sejam elas árduas ou demasiado simples, como também nem sequer depende de uma questão de saber gerir melhor o tempo que temos. Segundo especialistas, “embora a tendência para atrasar e evitar tarefas possa por vezes ser agravada pela necessidade de desenvolver atividades aborrecidas, este trata-se de um problema de regulação emocional”.
O psicólogo e professor de psicologia Tim Pychyl refere que pessoas que acreditam que trabalham melhor sob pressão podem estar apenas a recordar-se do alívio que sentem ao terminar essa responsabilidade.
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“Ainda tenho bastante tempo”
Esta é outra das expressões mais usadas pelos procrastinadores crónicos segundo estes especialistas – tudo para adiar algumas tarefas entediantes, dado que “adiar pode aliviar temporariamente a ansiedade e proteger a confiança”.
Investigações citadas pela mesma fonte associaram a baixa autoestima a uma maior necessidade de procrastinação, o que explica essa necessidade de assumir o controlo temporariamente através de “uma falsa sensação de segurança”.
“Vou começar daqui a pouco”
Esta é outra forma de se enganarem-se a eles próprios. Porém, note que a verdadeira confiança pode aumentar depois começar a tarefa, não antes disso. “Dar um pequeno primeiro passo pode tornar a tarefa mais fácil e motivá-lo a continuar”.
Segundo Dominic J. Voge, diretor do McGraw Center for Teaching and Learning da Universidade de Princeton, reservar alguns minutos para planear ou iniciar uma tarefa pode ajudar a contribuir para o aumento da motivação e no “combate de pensamentos ansiosos que alimentam um ciclo de procrastinação”.
“Tente colocar um temporizador e trabalhar na tarefa durante cinco minutos. Assim, não só tem mais hipóteses de se sentir menos ansioso e inseguro ao voltar à tarefa no futuro, como também provavelmente vai acabar por trabalhar mais do que cinco minutos quando realmente se concentrar”, sugerem.
Fonte: Notícias ao Minuto
