Depois de um longo inverno, eis que a primavera está finalmente à vista. Há quem aproveite esta época do ano para rever as suas metas e aplicar algumas mudanças de maneira a melhorar a sua rotina.
“A primavera é a metáfora perfeita para a renovação, porque a natureza está a mostrar como é recomeçar. Começamos a ter dias mais longos e vemos o mundo a despertar”, notou Yasmine Cheyenne, especialista em mindfulness, ao TODAY.
Para a personal trainer Stephanie Mansour, este é o momento ideal para se procurar novas rotinas de saúde que tragam mais diversão e bem estar.
Dicas para se preparar para a primavera
1. Varie na sua rotina de exercícios
Aproveite esta época para fazer um novo plano de exercícios, preferencialmente ao ar livre. Procure um que se adapte melhor às suas necessidades.
2. Faça mudanças na alimentação
A nutricionista Natalie Rizzo aconselhou refeições mais leves, deixando ainda as seguintes dicas:
– Incorpore mais alimentos da estação: após um longo inverno, o seu paladar está pronto para uma mudança. Procure acrescentar, pelo menos, uma fruta ou legume da primavera às refeição, como por exemplo os aspargos, ervilhas, espinafres, rabanetes, frutas cítricas ou morangos;
– Aposte nas ervas aromáticas: ervas aromáticas como o manjericão, os coentros, a salsa, a hortelã ou o endro podem transformar instantaneamente refeições simples, sem a necessidade de sal ou molhos demasiado pesados;
– Troque as refeições pesadas e reconfortantes por pratos equilibrados: com a chegada do clima mais quente, está na hora de deixar de lado as comidas pesadas e de conforto e abraçar os pratos mais leves.
3. Faça uma limpeza de primavera na sua mente!
Para além da saúde física é importante cuidar da saúde mental.
“Receber permissão para não ter pressa num mundo que parece mover-se mais rápido do que conseguimos acompanhar é um lembrete que a maioria de nós precisa, mas com que frequência admitimos isso?”, sublinha Yasmine Cheyenne, especialista em mindfulness.
“Quando a lista de tarefas parece longa e estamos a tentar dar conta de tudo, muitas vezes dizemos o contrário, ignorando a forma como nos sentimos e nos pressionando ainda mais. Sim, todos nós temos prazos e coisas a fazer. Mas também precisamos de nos lembrar de ter cuidado ao lidar com as nossas responsabilidades”, realçou.
Há um exercício simples sugerido pela especialista: escrever as palavras que precisa de ouvir todos os dias para se priorizar e trabalhar para os seus objetivos. Depois é só colocá-las num lugar acessível e dizê-las em voz alta.
“Um dos meus exemplos favoritos é: vá devagar e não tenha pressa, o seu sistema nervoso merece paz”, realçou.
“Quando nos ouvimos a recitar essas palavras, é como se estivéssemos a plantar sementes positivas dentro de nós. Quanto mais dizemos o que precisamos, mais nos lembramos disso e mais propensos ficamos a agir e cuidar de nós mesmos”, completou.
Fonte: Notícias ao Minuto
