Sem ideias para o lanche? Entre tostas de abacate instagramáveis e batidos proteicos, que inundam cada vez mais as redes socias, opções não faltam.
Recorda-se desta mousse proteica viral (apenas com dois ingredientes)? Entretanto, tanto no Instagram quanto no TikTok surgiram muitas outras versões, nomeadamente esta “mais verde”.
Estudos recentes comprovam que estas plataformas foram as principais responsáveis pela crescente procura por produtos com elevados níveis de proteína e rótulos light.
Fenómeno impulsionado pelas redes sociais
O relatório “Consumers are Seeking More Protein for Health and Taste” de 2025 da Cargill revela que “61% dos consumidores inquiridos aumentaram o consumo de proteína em 2024, contra 48% em 2019, e destaca especificamente a procura por high-protein snacks, impulsionada também pelas redes sociais”.
Ocado Retail em 2025 confirma a tendência acerca do impacto das redes sociais. A empresa mostra que registou um aumento de 105% nas pesquisas por alimentos ricos em proteína face ao ano anterior e refere que “plataformas como o TikTok estão a impulsionar produtos como queijo cottage”.
O estudo da Bon Appétit vai mais longe e mostra ainda que as tendências já ultrapassaram as tradicionais barras e batidos. Estes especialistas falam de snacks como “chips de queijo, pipocas proteicas, barras, etc” e apresenta-os ainda como “uma categoria em expansão”.
Continua confuso e sem ideias? Então, tome nota destas ideias de lanches proteicos da nutricionista Suelen Santos da Costa do blog Ocean Drop – são perfeitos para testar em casa e comer antes do treino.
Ovos mexidos com chia
Uma alternativa rápida e nutritiva de lanche proteico, basta bater ovos com chia e levar à frigideira. “A chia adiciona fibras e gorduras boas à proteína de alta qualidade dos ovos”, descreve.
Overnight oats com proteína em pó
Ideal para quem precisa de praticidade. A preparação combina aveia, leite ou bebida vegetal e whey protein ou proteína vegana. “Basta misturar os ingredientes num pote com tampa e deixar no frigorífico durante a noite”.
Iogurte natural com sementes de abóbora
Para um lanche proteico simples e nutritivo, pode adicionar uma colher de sementes de abóbora a um iogurte. “Essa combinação une proteína, crocância e gorduras saudáveis.”
Panquecas proteicas com banana e ovos
Com apenas dois ingredientes – banana amassada e ovos – pode preparar um lanche leve e rico em proteína.
Pão integral com frango desfiado
Para um lanche proteico salgado completo pode utilizar pão integral recheado com frango cozido e desfiado. “Pode ainda acompanhar com folhas verdes ou legumes. Isso resulta numa refeição leve, prática e equilibrada”.
Outras sugestões que viralizaram no TikTok
@tasasiatras you have to try 🫶 #prewokout#healthy#gymtok#healthysnack#fyp#HealthyFoodIdeas#whatieatinaday Hurts Me (Alone At Prom) – Tory Lanez
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Fonte: Notícias ao Minuto
