Poderia achar que consumir alimentos saudáveis não traria qualquer tipo de problema. A verdade é que dependendo das quantidades e da hora a que os consome pode ficar com inchaço durante a noite. Veja com o que deve ter especial atenção.
Ana Lira é responsável pela conta de Instagram essencia.almente e partilhou uma lista de alimentos saudáveis com que deve ter algum cuidado. Acabam por deixá-lo mais inchado durante a noite, o que pode ser bastante desconfortável.
Os alimentos que levam ao inchaço durante a noite
“Nem tudo o que é saudável é adequado à hora. Muitas vezes fazemos escolhas com boa intenção comemos alimentos nutritivos naturais leves à primeira vista”, começa por dizer a especialista.
“À noite, precisa de abrandar de digerir com calma de não ser sobrecarregado. E até alimentos considerados saudáveis podem ser demasiado pesados estimulantes ou difíceis de digerir nesse momento”, continua.
Um dos exemplos que deixa são as leguminosas, como o grão-de-bico, o feijão e até as lentilhas. Diz que são ricas em fibra e nutrientes, mas que “fermentam facilmente à noite e podem causar inchaço e distensão”.
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Por outro lado, há outros vegetais que acabam por ter um efeito semelhante. A especialista fala de brócolos, couves, couve-flor e até cebola. São “excelentes durante o dia”, mas “difíceis de digerir durante a noite”, o que pode aumentar a produção de gases.
Também consumir fruta crua em excesso é outro dos problemas que leva a este inchaço durante a noite. Fala de maçãs, peras e até melancia. São ricas em frutose e pode levar a uma fermentação mais fácil durante a noite, o que leva ao inchaço.
Revela ainda que precisa de ter alguma atenção com cereais integrais e frutos secos, como aveia, pão integral, quinoa e amêndoas. Apesar de serem muito nutritivos, a digestão é “mais lenta ao jantar”, o pode pesar mais e levar à distensão.
Assim, sugere que à noite opte por sugestões como uma sopa simples de legumes, um peixe no forno com curgete e cenoura, uma omelete de espinafres ou frango com arroz branco.
“O que parece certo no papel nem sempre é o que o corpo precisa naquele instante”, explica Ana Lira.
O que fazer para evitar o inchaço (e os gases) durante a noite
À revista Parade, duas dietistas revelam o que pode fazer para evitar este desconforto durante a noite. Conheça os conselhos.
Coma mais cedo
“Tente consumir dois terços de suas calorias durante os primeiros dois terços do dia”, diz Kathleen Moore.
Consuma fibras com moderação
“Deve distribuir a ingestão de fibras ao longo do dia”, conta Kendra Weekley.
Coma devagar
“Comer em stress pode levar à libertação de cortisol, o que retarda a digestão.”
Faça exercício
“Uma caminhada de 15 a 20 minutos ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo para o intestino.”
Atenção ao stress
“Os intestinos são como um segundo ‘cérebro’. Ficam agitados quando está em stress.”
Atenção às alergias
“Deverá fazer alguns ajustes na alimentação para controlar o inchaço e os gases”, continua Kathleen Moore.
Fonte: Notícias ao Minuto
