Os dias quentes estão aí e é possível que durante as próximas semanas venham temperaturas altas. As noites podem acabar por não ser assim tão frescas e todas as ajudas são bem vindas para conseguir dormir. Se não tiver ar condicionado, o melhor é adotar alguns destes truques.
James Davig é psicólogo do sono e o website HealthPartners deu a conhecer algumas dicas que vão ajudá-lo a manter-se fresco nas noites mais quentes do verão. São truques simples e que vão fazer a diferença quando não tem ar condicionado em casa.
Noites quentes. Dicas para dormir bem
1- Aposte em lençóis finos
“Algumas pessoas precisam do peso reconfortante de vários cobertores sobre si para ter uma boa noite de sono. Quando chega o verão, todos esses cobertores podem causar muito calor, mas pode ser difícil desfazer-se deles. Quando estiver calor lá fora, tente usar apenas um lençol de cima, de preferência de algodão ou linho. Vai mantê-lo fresco. A sensação de um lençol fino pode ajudar a relaxar.”
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2- Use pijamas de algodão ou linho
“O que escolhe vestir, ou não vestir, para dormir pode fazer uma grande diferença na qualidade do seu sono. Se prefere dormir vestido, o algodão e o linho são leves e respiráveis. Pijamas feitos com qualquer um desses materiais podem ajudar a sentir-se mais confortável à noite, permitindo que o calor do corpo saia com mais facilidade.”
3- Use panos húmidos ou compressas de gel
“Colocar uma toalha fria e húmida na testa é uma maneira simples de sentir-se mais confortável e acelerar a perda de calor. Outra opção é comprar bolsas de gel refrescantes e colocá-las na frigorífico antes de dormir. Pode colocá-las na cama para refrescar ou colocar sobre a testa, a parte interna dos cotovelos ou nos braços e pernas para ajudar a baixar a temperatura do corpo.”
4- Durma num andar superior (se possível)
“O calor sobe, o que torna os quartos e as divisões de cima de uma casa mais quentes. Em noites especialmente quentes, procure um lugar no andar inferior. Mesmo que isso signifique levar a sua almofada e lençol, poderá ter improvisar uma cama num outro sítio.”
5- Tome um banho frio
“Tomar um banho frio antes de dormir pode baixar a temperatura do corpo e ajudar a relaxar. Também pode aliviar aquela sensação do corpo peganhento que dificulta o sono. Evite aplicar qualquer loção antes de dormir, pois pode piorar essa sensação.”
6- Tenha uma garrafa de água por perto
“Alguns goles de água podem ser refrescantes e ajudar a baixar a temperatura do corpo. Lembre-se, o ideal é beber água fresca ou em temperatura ambiente. A água à temperatura ambiente é mais fácil de ser absorvida pelo corpo do que a água fria, que precisa ser aquecida para ser absorvida.”
7- Limite o consumo de álcool
“Embora o álcool possa ajudar a adormecer, não é eficaz para manter o sono. Na verdade, pode interromper os ciclos de sono e piorar a qualidade. Também é aconselhável evitar o consumo excessivo de cafeína.”
8- Limite o exercício físico antes de dormir
“O exercício aumenta a temperatura corporal e pode dificultar o relaxamento e o sono. Pratique exercícios no início do dia, o que dá ao corpo a hipótese de relaxar e ficar frio antes de ir dormir.”
Fonte: Notícias ao Minuto
