Olha o treininho! Exercícios para queimar as calorias da bola de Berlim

Sabe quantas calorias tem uma bola Berlim? Já lhe dissemos que pode ter entre ntre 500 a 600 calorias, se for recheada. Como queimar estas calorias? Pode fazê-lo logo na praia com treino bastante eficaz. Uma personal trainer deu a conhecer um treino que pode colocar em prática logo na praia.

Calorias: Como queimar uma bola de Berlim na praia

Na sua conta de Instagram, Rita Carmim publicou um vídeo em que mostrou um treino rápido para conseguir queimar as calorias que consumiu ao ingerir uma bola de Berlim.

Revela que é um treino composto por três ronda e que não irá durar mais do que 15 minutos de treino.

Eis os exercícios que tem de fazer:

𝘚𝘩𝘶𝘵𝘵𝘭𝘦 𝘳𝘶𝘯𝘴
𝘋𝘰𝘸𝘯 𝘶𝘱𝘴
𝘗𝘶𝘴𝘩-𝘶𝘱𝘴
𝘈𝘪𝘳 𝘴𝘲𝘶𝘢𝘵𝘴
𝘝-𝘶𝘱𝘴 𝘢𝘭𝘵𝘦𝘳𝘯𝘢𝘥𝘰𝘴

No vídeo consegue ver como os realizar. Pode fazer logo o treino na praia ou até noutro local. Assim, num dia come a bola de Berlim, no outro acaba por queimá-la com a ajuda destes exercícios.

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Cinco exercícios simples para treinar na praia

Com a chegada do mês de agosto e das férias, as idas à praia tornam-se parte da rotina de vários portugueses. Como tal, manter a rotina de treinos pode ser um desafio.

Com o objetivo de ajudar todos os entusiastas do fitness a continuarem ativos, mesmo longe do ginásio, a cadeia de ginásios Fitness Hut, do VivaGym Group, partilha, em comunicado, uma mão cheia de exercícios.

1- Corrida na areia
Correr na areia é um excelente exercício cardiovascular que fortalece os músculos das pernas e melhora a resistência. A irregularidade da superfície da areia desafia o corpo, aumentando a intensidade do treino. Corra descalço para fortalecer os pés e os tornozelos e desfrutar da sensação da areia.

2- Prancha

A prancha é um exercício de corpo inteiro que trabalha o core, os braços e as pernas. A superfície instável da areia intensifica o trabalho dos músculos estabilizadores. Deite-se de bruços e apoie-se nos antebraços e pontas dos pés, mantendo o corpo alinhado. Segure a posição por 30 a 60 segundos.

3- Agachamentos

Os agachamentos são ótimos para fortalecer os músculos das pernas e glúteos. Fazer este exercício na areia adiciona uma camada extra de dificuldade, exigindo mais equilíbrio e coordenação. Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros. Agache-se empurrando os quadris para trás e dobrando os joelhos, depois volte à posição inicial.

4- Flexões

As flexões são um exercício clássico que fortalece os músculos do peito, ombros e tríceps. A areia torna o exercício mais desafiador devido à instabilidade do solo. Deite-se de bruços com as mãos na areia, ligeiramente afastadas na largura dos ombros. Empurre o corpo para cima até os braços estarem totalmente estendidos, depois volte à posição inicial.

5- Burpees

Os burpees são um exercício de alta intensidade que combina cardio e força, trabalhando vários grupos musculares de uma vez. Perfeito para quem quer um treino completo e rápido. Comece de pé, agache-se e coloque as mãos na areia, pule os pés para trás entrando na posição de prancha, faça uma flexão, pule de volta para a posição de agachamento e salte explosivamente para cima.