O treino de 8 minutos que queima mais calorias do exercícios de cardio

Acha que precisa de fazer exercícios de cardio para perder calorias? A verdade é que existe um treino de oito minutos que pode ajudá-lo a perder mais calorias. A proposta é sugerida por uma personal trainer e é mais indicada para pessoas que têm mais de 55 anos.

Karen Ann Canham revelou ao website Eat This, Not That o treino que irá trazer grandes resultados. Trata-se de uma sequência de oito minutos que pode ser tão benéfica como um treino de cardio mais cansativo e puxado.

“Ao contrário do cardio em ritmo constante, este tipo de exercício dinâmico cria massa muscular, aquela que continua a queimar calorias muito tempo depois do final do treino”, começa por dizer a personal trainer.

“Contribui para o equilíbrio hormonal e para a melhoria da densidade óssea, dois fatores essenciais para manter um metabolismo saudável ao longo da vida”, continua. Desta forma, existe uma sequência de treinos que deve seguir para conseguir perder mais calorias.

Em primeiro lugar, deve começar com agachamentos. “Os agachamentos com o peso do corpo ativam grandes grupos musculares para conseguir queimar mais calorias e aumentar o metabolismo.” Sugere que o faça ao longo de um minuto.

Depois, siga para flexões de peito com os joelhos apoiados no chão. “Fortalecem o peito, os ombros e os braços, ao mesmo tempo que ativam o core, melhoram a parte superior do corpo e a postura.”

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Passado um minuto com este treino, faça um minuto de elevações de joelho. Depois, mais uns agachamentos, mas desta vez com uma perna dobrada à frente e o outro joelho a tocar no chão.

A prancha é também um ótimo exercício e faz parte deste treino de oito minutos. “A clássica prancha fortalece toda a região central do corpo e a zona muscular das costas, ajuda na postura e a alinhar a coluna”, continua.

Pode ainda fazer flexões de braços com a ajuda de uma cadeira. “É fundamental para mantar a força nas tarefas diárias.” Faça também uma tradicional ponte. “Fortalece os glúteos, fortalece a zona da anca e a parte inferior do corpo.”

Por fim, mais um minuto de exercício: uma caminhada sem sair do lugar. “Este exercício final contribui para a saúde cardiovascular, ao mesmo tempo que melhora as articulações.”

Sete exercícios para conseguir a barriga definida com que sempre sonhou

A revista Parade falou com vários profissionais do setor que revelaram alguns dos exercícios que vão fazer toda a diferença e em que deve apostar para conseguir atingir este objetivo.

“Depois de alguns meses no ginásio, é quase certo que terá bíceps maiores do que seu amigo que não faz qualquer tipo de peso“, diz a ‘personal trainer’ Dani Singer. “Com o a zona abdominal é diferente. O mais importante é o músculo e a gordura corporal”, explica a especialista.

Esta é uma parte do corpo que pode ser trabalhada de pessoa para pessoa de diferentes formas. Assim, “existem pessoas que precisam de trabalhar de uma forma progressiva, com exercícios de peso e várias repetições, como se fosse qualquer outro grupo de músculos”. Eis os exercícios que sugerem para conseguir uma barriga definida.

1- Pranchas

“A principal função do seu core não é apoiar a coluna, nem a zona das ancas. A principal função do core é resistir ao movimento. Não é importante apenas para a coluna, mas também para a zona da cintura. Adoro fazer prancha para ter estabilidade.”

2- Pranchas laterais

“A prancha lateral treina os oblíquos na sua função primária e, pessoalmente, gosto de como moldam o físico.” Sugere que mantenha a posição entre 15 a 30 segundos. Repita durante várias vezes.

3- Elevação de pernas

“Elevações de pernas podem ser feitas deitado. Estes exercícios trabalham os abdominais inferiores, que são mais difíceis de desenvolver.”

4- Elevação de joelhos sentado

O especialista faz questão de juntar exercícios deste género. Aproveite que se fazem enquanto está sentado. “Mantenha o core contraído para ativar os músculos enquanto faz os movimentos.”

5- Abdominais de bicicleta

Recomenda fazer uma espécie de sprint com este exercício. “Mantenha a posição, pare e depois volte a fazer. É um bom treino para a zona abdominal.”

6- Flexões

Acaba por ser um exercício composto que trabalha vários músculos. “Quando faz movimentos compostos acaba por usar a zona abdominal de diversas formas.”

7- Abdominais com peso

“A parte superior do abdómen é algo que a maioria das pessoas não precisa de desenvolver mais. Quando os faço, coloco um peso contra o peito para aumentar a carga.”

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