O treino de 8 minutos na cama que ajuda a tonificar a barriga

Acabaram-se as desculpas para faltar aos treinos! Quando até na cama consegue fazer exercícios, todas as justificações para evitar os exercícios são escusadas. Um personal trainer revelou um conjunto de exercícios na cama que duram um total de oito minutos e que ajudam a tonificar a barriga.

Jarrod Nobbe é personal trainer e assina um artigo para o Eat This, Not That. Deu a conhecer dois exercícios simples que até se fazem na cama e que acabam por trazer diversos benefícios.

Treino na cama

“Treinos de abdominais clássicos podem ajudar, mas muitos deles mantêm o corpo numa única posição, contando repetições enquanto a frequência cardíaca mal se altera. Isso pode dar a sensação de produtividade, mas sem exigir o esforço necessário do corpo como um todo”, começa por dizer o PT.

Assim, é algo que também consegue fazer na cama e com resultados algum tempo mais tarde. “Na cama, um movimento trabalha a parte superior do corpo, as pernas e o condicionamento físico. O outro desacelera o ritmo e faz com que os abdominais trabalhem com controlo. Alternará entre os dois por oito minutos, o que dá ritmo ao treino sem transformá-lo em um circuito complicado”, continua.

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Revela que é um tipo de treino que pode fazer em manhãs mais corridas, para quem tem pouca energia ao acordar e até que para em procura algo mais produtivo do que uma simples série de abdominais. 

“Este treino não requer muito espaço e a cama oferece uma superfície mais macia para as mãos, joelhos ou costas. O importante é movimentar-se com intenção. O objetivo é terminar sentindo-se exercitado, mas não exausto.”

Revela que cada exercício deve ser feito durante 45 minutos com uma pausa de 15 segundos entre cada um. Deverá alternar até conseguir os tais oito minutos. Veja os exercícios que tem de fazer.

Elevação de joelhos

“Este exercício transforma sua cama numa estação de treino simples para o corpo todo. As suas mãos permanecem elevadas, o que torna a posição de prancha mais acessível do que fazê-la no chão. A partir daí, os ombros, braços, abdómen, quadris e pernas precisam de estar totalmente envolvidos enquanto empurra os joelhos para a frente”, conta Jarrod Nobbe.

Deverá ficar na zona lateral da cama, colocar as mãos no colchão, contrair o abdómen e levar um joelho até à zona do peito. Depois, faça o mesmo com o outro.

Dead Bug Heel Taps

“Este movimento força os abdominais a controlarem a pélvis e a zona lombar. É exatamente aí que muitas pessoas perdem a tensão durante os exercícios para o core. O objetivo é um controlo suave”, diz o personal trainer.

Deve deitar-se de costas com os joelhos dobrados, levantar ambas as pernas e fazer com que os joelhos fiquem alinhados. Contraia a zona do abdómen e baixe os calcanhares até que toquem levemente na zona do colchão. Volte à posição inicial e repita.