O seu chichi está transparente? Atenção que pode ser um sinal de alerta

Normalmente, no que diz respeito à hidratação, o problema da maioria é falta de consumo de água. Contudo, há também quem registe o inverso: o excesso de líquidos.

Mas será que é possível estar hidratado em excesso? E se sim, o que acontece nestas situações?

Colleen Muñoz, diretora e cofundadora do Hydration Health Center da Universidade de Hartford, respondeu a estas questões no podcast ‘Am I Doing It Wrong?’ do HuffPost.

Muñoz nota que beber água em excesso é possível. “Não acontece com tanta frequência como se imagina em comparação com alguém que está desidratado – esse é, sem dúvida, o cenário mais comum – mas é algo a que precisamos de ter atenção”, realçou.

O principal problema de beber água, ou outros líquidos, em excesso é que estes poderão diluir o conteúdo de eletrólitos no sangue. Os eletrólitos, sobretudo o sódio, mas também o potássio, magnésio, cloreto e cálcio, deverão estar em equilíbrio para manter o sangue saudável, o ritmo cardíaco, a função muscular, assim como outros funções importantes do organismo.

Quando os eletrólitos ficam desiquilibrados poderão causar sintomas de náuseas, vómitos, dores de cabeça e em casos extremos a morte. 

“Se ficarem muito diluídos começamos a ter consequências bastantes graves, principalmente relacionadas com o nosso sistema nervoso, incluindo o inchaço cerebral, coma e mesmo a morte”, notou Muñoz.

A especialista destaca que estas situações acontecem com atletas, por exemplo, e que nem sempre são fáceis de detetar. 

Qual a quantidade de água que devemos beber por dia?

Muñoz afirma que a maioria das pessoas precisa de 2 a 4 litros de água por dia, dependendo da altura, níveis de atividade e outros fatores pessoais, como a quantidade de suor. 

Esta também realça que é possível obter a hidratação através de outros líquidos como café, chá, sumos e mesmo os alimentos.

Para saber se está hidratado deverá olhar para a cor da sua urina. “Não estou a dizer que seja o indicador perfeito, mas é acessível e fornece informações úteis”, sublinha. “Normalmente procuramos uma cor amarela clara, como a cor de limonada”.