Sabia que apenas 20 minutos ao ar livre podem aumentar a produção de substância químicas que promovem o bem-estar, como a serotonina? Segundo o Real Simple, este hábito ajuda a acalmar o sistema nervoso.
Para além disso, a exposição à luz no início da manhã favorece um ritmo circadiano saudável, resultando numa maior concentração durante o dia e melhor descanso à noite.
A exposição regular à luz da manhã está associada a uma melhor concentração, neuroplasticidade e função cognitiva ao longo do tempo.
De que forma passar 20 minutos ao ar livre todas as manhãs afeta o seu cérebro
Melhora o humor
Acordou a sentir-se desanimado? Experimente acrescentar 20 minutos ao ar livre à sua rotina matinal. A exposição à luz solar aumenta a produção de substâncias químicas no cérebro relacionadas com o humor, ajudando-o a sentir-se melhor. Segundo o psiquiatra Rehan Aziz, da Jersey Shore University Medical Center, a serotonina, dopamina e beta-endorfinas são algumas dessas substâncias.
Para além disto, estar ao ar livre e ouvir sons da natureza (como o canto dos pássaros) reduz o risco de depressão e ajuda a acalmar a mente, proporcionando uma sensação renovada de energia.
Este hábito também é muito reconfortante. “Do ponto de vista somático e do sistema nervoso, ajuda a interromper ciclos de stress e dá ao corpo a oportunidade de se orientar para o momento presente através da luz, temperatura, som e movimento”, realça a terapeuta Chloë Bean.
Regula o ciclo de sono
Outro benefício desta prática é um horário de sono mais regular. Segundo Aziz, quando se expõe à luz do sol logo pela manhã, isto ajuda a regular o seu ritmo circadiano.
Este hábito diz ao seu cérebro que deverá suprimir a melatonina, a hormona que promove o sono. Isto alinha o relógio biológico do seu corpo com o ciclo natural dia/noite.
Quando o seu ritmo circadiano funciona corretamente, este ajuda a regular os seus níveis de energia. Ou seja, terá mais energia durante o dia e menos à noite, à medida que os níveis de melatonina aumentam. Isto “aumenta a possibilidade de ter um sono de qualidade, o que é crucial para a saúde do cérebro”, nota Aziz.
Aumenta o foco e a concentração
Não é segredo para ninguém que uma boa noite de sono pode ajudar na concentração durante o dia. Contudo, se precisa de um impulso extra, passe 20 minutos ao ar livre depois de acordar.
“Sair de casa pela manhã tende a despertar os sentidos rapidamente”, nota Bean. “Absorvemos a luz, a temperatura, os sons e o que vemos à nossa volta, aumentando o nosso estado de alerta e ajudando-nos a sair de pensamentos confusos e ruminantes”.
“A exposição à luz da manhã leva a um aumento nos níveis de cortisol, o que ajuda a impulsionar a energia e a capacidade de concentração”, acrescenta Aziz. “Também estimula outros neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar, como a dopamina”, realça.
Melhora a saúde cognitiva
Passar 20 minutos ao ar livre irá expô-lo à luz solar natural, o que protege o cérebro de diversas maneiras. “Primeiro, a exposição aos raios UVB desencadeia a produção de vitamina D, um nutriente crucial com fortes propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que contribuem para a atividade geral das células cerebrais”, sublinha Aziz.
A exposição à luz natural poderá também influenciar a neuroplasticidade, ou seja, a capacidade do cérebro adaptar-se e formar novas conexões. Esta promove a neurogénese hipocampal (a criação de novos neurónios de aprendizagem e memória), aumentando o fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), uma proteína que garante a sobrevivência dos neurónios existente enquanto estimula o crescimento de novos.
“Esses efeitos neuroprotetores são essenciais para preservar a função cognitiva à medida que envelhecemos”, completa.
Dicas para passar mais tempo ao ar livre pela manhã
Comece devagar: não precisa de fazer os 20 minutos de seguida. Comece com 3 ou 5 todas as manhãs e vá aumentando aos poucos. “Pode aproveitar algo que já faz de manhã, como tomar o pequeno almoço ao ar livre – nem que seja na varanda”, sugere Aziz.
Saia de casa mais cedo: se possível, tente sair de casa mais cedo, sobretudo na primeira parte da manhã. É neste momento que a luz é mais útil para reajustar o seu relógio biológico.
Relaxe: mesmo sabendo que caminhar faz bem, se não lhe apetecer, poderá ficar simplesmente sentado. “Do ponto de vista do sistema nervoso, mesmo alguns minutos de luz, ar fresco e observação do que está ao seu redor podem ajudar o corpo a se acalmar e se reequilibrar”, nota Bean.
Fonte: Notícias ao Minuto
