Pensava que o consumo de leite e de cálcio eram os únicos fatores que estão relacionados com ossos fortes e uma boa densidade óssea? Podem ajudar sim, mas há mais coisas que pode fazer. Duas nutricionistas apontam o segredo para manter os ossos sempre fortes. E nada tem a ver com comida. Ora espreite.
À revista Parade, as nutricionistas Olivia Hamilton e Avery Zenker revelam que adotar um treino de força é algo que pode fazer toda a diferença quando quer manter os ossos fortes e saudáveis. A alimentação é importante, mas também há mais fatores que podem fazer toda a diferença neste caso.
“O treinamento de força é essencial para a saúde óssea. É ideal ao longo de toda a vida, especialmente à medida que envelhecemos. É o mais próximo que já vi da fonte da juventude”, recomenda Olivia Hamilton. Diz ainda que o melhor é seguir as indicações de especialistas para conseguir um conjunto de treinos mais especializado e adequado.
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“Os ossos precisam de estímulos suficientes provenientes do exercício para crescimento e manutenção, o que inclui exercícios de força e atividades de alto impacto. Exercícios com carga são uma das melhores maneiras de preservar a massa óssea a longo prazo”, revela Avery Zenker.
As especialistas são da opinião que deve realizar entre dois a três dias de treino de força por semana. Subir e descer escadas com pesos é um tipo de atividade que estimula as células que produzem e mantêm a densidade dos ossos.
“Levantar pesos pesados é a ferramenta mais subutilizada para prevenir a perda óssea, e não me canso de falar sobre isso. Como atleta de CrossFit e com base em uma recente densitometria óssea, levantar pesos pesados tem mantido a minha massa óssea significativamente acima da média”, continua.
Treino básico que ajuda a fortalecer os ossos (e muito mais)
A alimentação é uma grande ajuda, mas a verdade é que o exercício tem também grande influência na sua saúde óssea. Um ‘personal trainer’ aponta um conjunto de exercícios que fazem grande diferença a partir dos 50 anos.
Segundo Tyler Read, este é um treino que pessoas com esta idade devem fazer de forma regular. Além de fortalecer os ossos, consegue melhorar o equilíbrio e a flexibilidade. Saiba em que deve apostar.
Agachamento
Aqui só usa o peso do seu corpo. Ao baixar-se, deixe que a coxas fiquem paralelas ao chão. Faça duas séries de 12 a 15 repetições.
Agachamento com halteres
É uma variante do exercício anterior. Aqui baixa uma perna de cada vez, com um joelho fletido e o outro a tocar no chão. Faça duas séries de 10 a 15 repetições em cada perna.
Prancha
Mantenha o corpo em linha reta e mantenha a posição ao longo de 30 a 60 segundos. Faça duas séries.
Fonte: Notícias ao Minuto
