O que acontece ao seu corpo quando bebe sumo de laranja todos os dias

Há quem não dispense sumo de laranja logo pela manhã, ao pequeno-almoço, uma vez que esta bebida fornece nutrientes essenciais, sobretudo vitamina C. 

Mas será que se deve beber todos os dias?

Especialistas em nutrição responderam a esta questão através de um artigo publicado no website de Martha Stewart. 

Os efeitos de se beber sumo de laranja todos os dias

Não é segredo para ninguém que o sumo de laranja contém vitamina C. Assim, um copo com 240 ml de sumo natural fornece 85% da quantidade recomendada desta vitamina, sublinha a nutricionista Kelly Jones. Eis outros benefícios:

A vitamina C tem é benéfica para a “síntese do colágeno no corpo, melhorando a sua formação em tecidos moles, cabelo, pele e unhas”, destaca a médica Shannon O’Meara.

“O consumo regular e a longo prazo de vitamina C proveniente de alimentos e bebidas como o sumo de laranja 100% natural ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a saúde do coração”, destaca Jones. “Pesquisas mostram que pessoas que consomem sumo de laranja 100% natural tendem a ter uma dieta de melhor qualidade geral e uma ingestão de nutrientes mais adequada”.

O sumo de laranja é uma importante fonte de antioxidantes. A vitamina C – ácido ascórbico – é o principal antioxidante presente neste sumo, acompanhado por outros poderosos antioxidantes, como os flavonoides (principalmente a hesperetina e a naringenina) e os carotenoides.

“Pesquisas sugerem que a hesperidina, um flavonóide quase exclusivo das frutas cítricas, pode ajudar a combater a inflamação”, destaca Jones. “A estrutura química da hesperidina permite que ela atue como um antioxidante, ajudando a proteger o corpo contra o stress oxidativo e os danos causados ​​pelos radicais livres”, completa.

• Ajuda a controlar o açúcar no sangue

Estudos sugerem que a hesperetina pode ajudar a manter o controlo do açúcar no sangue. O sumo de laranja também é rico em hesperidina, o composto precursor da hesperetina. Juntos podem retardar a absorção de glicose e melhorar a resistência à insulina.

O’Meara destaca que há estudos que mostraram que “grandes quantidades de sumo de laranja podem reduzir o colesterol LDL”, também conhecido como mau colesterol.

• Ajuda a saúde do coração

Laranjas, toranjas e limões também possuem o bioflavonóide cítrico naringenina, que tem fortes propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e de estímulo metabólico, podendo  reduzir o risco cardiovascular, ajudar a controlar as respostas do açúcar no sangue e diminuir os níveis de lipídios.

Embora sejam necessárias mais evidências para se concluir isto com certeza, estudos indicaram que a naringenina pode ajudar a proteger contra a proliferação celular em determinados tipo de cancro.

Os carotenoides presentes no sumo de laranja também podem promover a saúde visual e óssea, destaca O’Meara. 

O sumo de laranja é rico em potássio e folato, contendo quantidades moderadas de fósforo e magnésio. “O potássio pode ajudar a diminuir a pressão arterial, regular a hidratação e auxiliar na contração muscular do corpo”, sublinha O’Meara.

Contudo, e mesmo com todos estes benefícios, deverá ser consumido com moderação, uma vez que poderá influenciar os níveis de açúcar no sangue, algo que pessoas com diabetes deverão ter atenção e corroer o esmalte dentário.