O que acontece à pressão arterial quando caminha todos os dias?

Quando não sabe bem que tipo de exercício fazer, a caminhada é uma ótima opção. Basta vestir algo de treino e sair de casa durante alguns minutos. Este é um exercício em que muitos apostam. Traz vários benefícios e pode também ter consequências para a sua pressão arterial. Sabe o que acontece quando a prática todos os dias?

Ao EatingWell, vários especialistas na área, como o cardiologista Phillip Perrinez, explicam o que pode acontecer à tua pressão arterial depois de um exercício regular de caminhada. 

“Exercícios aeróbicos regulares são uma das estratégias não farmacológicas mais eficazes para controlar a pressão arterial”, começa por dizer o especialista. “O exercício melhora a força do músculo cardíaco e a função dos vasos sanguíneos, reduz a resposta do corpo ao stress e contribui para a saúde do metabolismo”, continua.

O que a caminhada faz pela sua pressão arterial

Desta forma, aponta que um dos benefícios da caminhada regular acaba por ser a redução da pressão arterial, algo que pode ser bastante benéfico para pessoas que sofrem com valores mais elevados.

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“Exercícios regulares podem reduzir a pressão arterial em 5 a 10 mmHg”, afirma o cardiologista Joyce M. Oen-Hsiao. “O exercício permite que o coração fortaleça e bombeie com mais eficiência. Assim, consegue reduzir a pressão exercida sobre os vasos sanguíneos do coração, o que leva à redução da pressão arterial.”

Pode parecer que a descida não é muito significativa, mas a verdade é que faz muita diferença no final. “Uma redução de apenas 5 mmHg na pressão arterial está associada a um risco cerca de 10% menor de eventos cardiovasculares graves, como é o caso de  ataque cardíaco. A caminhada permite esta redução a muitas pessoas”, continua Michelle Cardel.

Por outro lado, a caminhada pode trazer melhorias na saúde dos vasos sanguíneos. “Artérias mais rijas forçam o coração a bombear com mais força e aumentam a pressão arterial. Ao tornar as artérias mais flexíveis, caminhar ajuda a manter a pressão arterial mais baixa de forma mais natural.”

Outros dos benefícios passa por conseguir manter um peso saudável. “Estudos mostram que perder apenas 5% a 10% do peso corporal pode levar a reduções significativas na pressão arterial”, continua Joyce M. Oen-Hsiao.

Também a redução do stress é outra das vantagens ao caminhar, o que acaba por trazer melhorias à sua pressão arterial. “Caminhar diminui os níveis de cortisol e a atividade do sistema nervoso simpático.”

Quer perder peso? Eis os minutos que tem de caminhar por dia

A revista Parade falou com alguns especialistas para perceber os benefícios da caminhada e também quanto tempo tem de praticá-la para conseguir chegar aos seus objetivos.

“A perda de peso aos 50 anos pode tornar-se um desafio, principalmente devido às alterações hormonais, musculares e metabólicas associadas ao envelhecimento”, começa por dizer o personal trainer Mallory Fox.

Um dos problemas, e mais no caso das mulheres, deve-se às alterações da menopausa que têm um impacto direto no corpo e na forma como consegue perder peso. “Mesmo mulheres que mantêm os mesmos hábitos alimentares e de exercícios podem achar que perder peso é mais difícil devido a estas mudanças.”

O mesmo pode acontecer no caso dos homens, mas por outros motivos. “Os homens começam a perder massa muscular já aos 30 anos, com uma perda de 3 a 8% por década, e essa perda acelera após os 50. Menos músculos significam uma taxa metabólica mais baixa, menos calorias queimadas em repouso e maior dificuldade para controlar a gordura corporal”, continua o PT.

Caminhada para perder peso? Quantos minutos por dia?

A prática de exercício físico acaba por ser fundamental em todas as idades, mas mais ainda numa altura em que o corpo acaba por ter algumas transformações. A caminhada pode ser um bom exercício para conseguir perder o peso desejado.

“Se tem mais de 50 anos e quer usar a caminhada como principal forma de exercício para perder peso, a recomendação é comprometer-se com uma caminhada de 30 a 90 minutos por dia”, diz o personal trainer Cori Lefkowith. 

“Uma caminhada de 30 minutos, com cerca de 3.000 passos, é um bom ponto de partida. Mas, para perder peso, o ideal é dar cerca de 7.000 passos por dia, o que costuma ser mais eficaz”, continua Mallory Fox.

Desta forma, deve ter em conta a consistência para conseguir perder peso depois dos 50 anos.