O melhor chá para aliviar as cólicas menstruais, segundo nutricionistas

As cólicas menstruais, também conhecidas como dismenorreia, afetam entre 45% a 95% das mulheres, segundo o EatingWell. 

Muitas mulheres recorrem a medicamentos para aliviar as dores, mas também há quem prefira remédios naturais. 

Embora diversos tipos de chá ajudem a aliviar as cólicas menstruais,  o de gengibre é o mais recomendado, conforme destaca Julie Pace. 

Isto porque o gengibre possui propriedade anti-inflamatórias. “Diversos estudos descobriram que o gengibre pode reduzir a dor menstrual tão eficazmente quanto analgésicos como o ibuprofeno, mas com menos efeitos secundários, além de ajudar a aliviar náuseas, sintoma comum que frequentemente acompanha os períodos menstruais dolorosos”, nota Pace. 

Benefícios do chá de gengibre

Ajuda a reduzir as cólicas

O chá de gengibre reduz a intensidade, assim como a duração das cólicas menstruais. “É também um ótimo anti-histamínico natural”, destaca a nutricionista Lacey Dunn. 

Para obter resultados mais eficazes consuma de 700 a 1.000 miligramas de gengibre em pó nos primeiros dias do ciclo menstrual. Isto equivale de 1/4 a 1/2 colher de chá de gengibre em pó, que pode ser misturado em água quente para fazer chá.

Alivia náuseas e inchaço

“O gengibre é um dos remédios naturais mais estudados para as náuseas. Como estas, normalmente, verificam-se com cólicas menstruais, o chá de gengibre pode oferecer o benefício adicional de aliviar ambos os sintomas ao mesmo tempo”, nota Pace. 

O gengibre também poderá ajudar a reduzir o inchaço. 

Melhora o humor

Além de reduzir as cólicas menstruais, um estudo descobriu que quando adolescentes beberam duas chávenas de 120 ml de chá de gengibre por dia, o seu humor melhorou.

Embora sejam necessárias mais investigações, estes efeitos poderão ser atribuídos à forma como os antioxidantes presentes no gengibre reduzem a inflamação e influenciam o intestino e o cérebro. 

Outros chás que ajudam a melhorar as cólicas menstruais

Chá verde: o chá verde está associado à redução das cólicas menstruais, especialmente em mulheres com sintomas moderados a graves. Isto deve-se às catequinas, poderosos antioxidantes presentes no chá verde que reduzem a produção de prostaglandinas, substâncias que causam cólicas.

Chá de funcho: o chá de funcho pode ajudar a relaxar a musculatura lisa e reduzir a intensidade da dor menstrual, afirma Dunn.

Chá de tomilho: num estudo com adolescentes na Etiópia, aquelas que bebiam chá de tomilho apresentaram 63% menos probabilidade de sofrer cólicas menstruais. As folhas de tomilho são ricas em fitoquímicos que reduzem o stress oxidativo e a produção de prostaglandinas, diminuindo assim a dor.

Chá de canela: a canela pode diminuir a intensidade e a duração da dor durante o ciclo menstrual. Isto deve-se, em parte, ao seu efeito antiespasmódico, que inibe as contrações uterinas. É necessário realizar mais pesquisas sobre o chá de canela, pois a maioria dos estudos concentra-se no extrato de canela.