Qual o espaço de tempo que devemos dar entre as refeições? Foi a esta pergunta que o professor Tim Spector respondeu através de um vídeo que publicou na sua página de Instagram, conforme destacado pelo Mirror.
Na visão do nutricionista é importante restringir a ingestão de alimentos num determinado período do dia, pois isto permite que as bactérias benéficas “limpem” a mucosa intestinal.
“Tente fazer uma pausa, alimentando-se após uma janela de 10 a 12 horas, de maneira a que os seus micróbios tenham uma boa noite de descanso”, realçou no vídeo.
“Dê descanso ao seu intestino – idealmente de 12 a 14 horas por noite para permitir que bactérias específicas, incluindo a Akkermansia muciniphila, limpem a mucosa intestinal e a mantenham saudável. Isto é importante para conseguir um intestino e um sistema imunológico saudáveis”, alertou.
Spector deixa ainda alguns conselhos sobre o período de descanso do intestino. “Evite ou limite os lanches e dê tempo para as bactérias intestinais descansarem durante a noite”, afirma.
“À noite, a equipa dos micróbios intestinais trabalha para limpar a mucosa intestinal e mantê-la saudável. Essa limpeza regular é importante para a saúde intestinal e para o fortalecimento do sistema imunitário”, continua.
Para o médico é essencial ter uma alimentação variada, com predominância de vegetais, “colorida como um arco-íris”.
O que é a Akkermansia?
Segundo o website iHerb, a Akkermansia muciniphila é uma bactéria que desempenha um papel fundamental na saúde da nossa mucosa intestinal e que auxilia na produção de insulina, ajudando no combate à obesidade e na regulação da glicemia.
Esta bactéria trabalha em conjunto com as células epiteliais que revestem o intestino para produzir mucina, o que contribui para a proteção do revestimento intestinal.
Tenha um intestino saudável com estes nove hábitos!
De maneira a manter um intestino saudável, para além da pausa das refeições, há outros hábitos que poderá seguir. Destacamos nove:
1. Coma mais vegetais
2. Coma mais fibra
3. Coma alimentos fermentados
4. Reduza o consumo de alimentos processados
5. Mantenha-se hidratado
6. Atenção aos níveis de stress
7. Durma mais
8. Faça exercício
9. Evite antibióticos desnecessários
Fonte: Notícias ao Minuto
