Aumentar a longevidade e travar o envelhecimento é a batalha de muitas pessoas. Na verdade existem hábitos que poderia achar que seriam inofensivos, mas que acabam por ter um papel importante neste caso. Desta forma, médicos alertam para algo que pode estar a acelerar o envelhecimento e que se não for feito até ajuda a aumentar a longevidade. Do que falamos?
A revista Parade falou com alguns especialistas sobre o tema e concluíram que o facto de dormir menos de sete horas por noite acaba por ter um forte impacto na forma como está a envelhecer.
O hábito que acelera envelhecimento
“A privação crónica de sono prejudica a capacidade do corpo de reparar e substituir tecidos danificados. O sono é um período importante para a reparação das células“, começa por dizer Sara Vaughn, médica endocrinologista.
“Com o tempo, a necessidade de reparação e substituição pode superar a capacidade regenerativa do corpo. Acredita-se que com esse desequilíbrio, mais danos e menos reparos sejam eficazes, o que leva ao envelhecimento biológico. Podemos pensar no envelhecimento, em parte, como um acumular de danos mais rápido do que o corpo consegue reparar”, continua a especialista.
Leia Também: Neurologista revela os 5 truques para o “cérebro demorar a envelhecer”
Já o neurocientista Tommy Wood é da mesma opinião e considera que a falta de sono tem uma grande influência na forma como está a envelhecer. “Se cortisol permanecer elevado por longos períodos pode prejudicar o funcionamento do sistema imunitário, que, de outra forma, estaria realizando tarefas como identificar células envelhecidas para serem eliminadas, evitando que se acumulem e causem problemas maiores.”
Também o sistema nervoso simpático pode sair prejudicado e acelerar o envelhecimento. “A privação de sono pode aumentar a atividade do sistema nervoso simpático, responsável pela resposta que ativa o sistema imunitário, levando à liberação de mediadores inflamatórios chamados citocinas”, continua Tommy Wood.
Seis hábitos para começar aos 20 anos para envelhecer de forma saudável
Os 20 são a altura perfeita para estabelecer rotinas para a saúde a longo prazo. A ciência mostra que as escolhas que faz agora, têm um impacto duradouro na forma como envelhece, física, mental e emocionalmente”, explica a médica Melinda Steele, citada pelo site EatingWell.
Tome nota dos hábitos que deverá já implementar:
– Mexa o corpo diariamente, seja a dançar, a caminhar, ou a praticar o seu desporto favorito;
– Use protetor solar para evitar o envelhecimento da pele;
– Faça treino de força. Levantar pesos reduz a gordura do corpo e fortalece os ossos;
– Dê prioridade ao sono. Crie uma rotina de sono consistente, para promover a sua saúde e vitalidade nos anos seguintes;
– Aposte no cálcio e na vitamina D para manter a saúde óssea;
– Evite aquecer comida em recipientes de plástico. As altas temperaturas podem fazer com que componentes químicos que são disruptores endócrinos passem para a comida.
Fonte: Notícias ao Minuto
