O calor vai continuar. Sete dicas para sobreviver aos próximos dias

Em Portugal, as temperaturas poderão ultrapassar os 40º em algumas zonas do país. Esperam-se dias muito quentes devido a uma onda de calor que deverá durar, pelo menos, até à próxima terça-feira. 

Se ainda não está de férias, então tome nota de algumas dicas para sobreviver às elevadas temperaturas. 

1. Mantenha-se hidratado

Pode parecer óbvio, mas beber pelo menos dois litros de água por dia é uma das regras mais importantes, sobretudo durante uma onda de calor. Em altas temperaturas, o corpo perde mais líquidos e minerais através da transpiração, por isso, é importante beber mais água do que o habitual para repor os eletrólitos perdidos. 

Se tiver dificuldade em beber água suficiente, adicionar aromatizantes naturais sem açúcar, como sabores de frutas, pode ajudar.

2. Refresque-se com um banho

A água é uma das aliadas mais eficazes para baixar a temperatura corporal. Além do banho, poderá refrescar certas partes do corpo, como as têmporas e os pulsos.

Nos dias quentes de verão, um banho proporciona alívio imediato e uma sensação de frescura. Tenha atenção para a água não estar gelada, pois uma mudança brusca de temperatura poderá causar um desconforto adicional ao corpo. 

3. Tratamento natural para o inchaço

Temperaturas elevadas podem favorecer o desenvolvimento de edema ou retenção de líquidos nas extremidades inferiores. Isto acontece porque a dilatação prolongada dos vasos sanguíneos retarda o retorno venoso, levando à sensação de peso e inchaço nas pernas.

Uma das maneiras mais simples de aliviar o desconforto é elevar as pernas acima do nível do coração de vez em quando e fazer movimentos suaves com os pés e tornozelos para estimular a circulação. Enxaguar as pernas com água mais fria também pode ajudar. Direcione o jato de água dos pés em direção às coxas, de baixo para cima, várias vezes seguidas. 

4. Refresque o ambiente em que se encontra

Métodos naturais para refrescar a casa podem ser muito eficazes, pois ajudam a manter uma temperatura interna mais agradável. Um truque antigo é pendurar um lençol ou uma toalha molhada à frente de uma janela aberta. À medida que a água evapora, cria uma sensação de ar mais fresco no ambiente. 

Também é útil manter os estores fechados nas horas mais quentes do dia e abri-las de manhã ou ao final da tarde. 

5. Use produtos que criem uma sensação refrescante

Ventoinhas portáteis serão as suas melhores amigas nestes dias, sobretudo se anda de transportes públicos. Existem várias opções disponíveis no mercado.

6. O que comer em dias quentes

Manter-se bem hidratado e ter uma dieta equilibrada são as melhores maneiras de ajudar o corpo a lidar melhor com as altas temperaturas. Durante uma onda de calor, recomenda-se escolher alimentos ricos em água, vitaminas, minerais e outros nutrientes importantes, além de fazer várias refeições mais leves ao longo do dia. Opte por carnes brancas, peixes gordos, frutas e verduras da estação, especialmente vegetais crus como pepino, além de iogurte e smoothies de frutas. 

7. Como dormir melhor em dias quentes

Dormir bem em noites de calor, sobretudo quando há ar condicionado em casa, pode ser um desafio. Nestes casos, escolher a roupa de cama e o pijama certo é importante. Deverá priorizar materiais natural, como o algodão e o linho, pois são mais respiráveis. 

Uma almofada mais pequena também poderá ser útil, pois retém menos calor. Mergulhar os pés em água fria com algumas gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta ou eucalipto ajuda a criar uma sensação de frescura, a aliviar o cansaço e a adormecer.