Embora a creatina seja um suplemento frequentemente associado ao ganho de massa muscular, os benefícios são bastante mais amplos.
Se ainda não está familiarizado, saiba que pode tomar este suplemento tanto em cápsulas quanto em pó e, segundo os nutricionistas do Very Well Health, independentemente da fórmula de consumo, a creatina é um dos suplementos mais estudados e com diferentes incidências no corpo humano: “Pode desempenhar um papel em áreas da saúde que se tornam mais importantes com a idade, incluindo ossos, cérebro e humor”.
Tome nota dos benefícios da creatina apontados por estes especialistas:
Ajuda a preservar a força muscular
A perda muscular é um fator comum ao envelhecimento e que pode afetar os níveis de força, equilíbrio e o funcionamento do corpo humano. No entanto, estes nutricionistas garantem que o uso de creatina pode reforçar o aumento de massa muscular quando combinada com treinos de força e resistência.
“Isso torna-se especialmente relevante após a menopausa, quando mudanças hormonais podem começar a acelerar a perda muscular. Com o tempo, manter a massa muscular não diz respeito unicamente à condição física. Passa a desempenhar um papel importante na estabilidade, mobilidade e na capacidade de permanecer independente durante mais tempo”.
Pode melhorar a saúde óssea
Tendo em conta que as mulheres têm maior risco de perda óssea à medida que envelhecem, o que pode também aumentar o risco de fraturas com o tempo, a creatina pode representar um auxílio extra. No entanto, note que este suplemento por si só não faz milagres.
“A creatina sozinha não parece melhorar significativamente a densidade mineral óssea. Mas quando combinado com treino de resistência, há algumas evidências de que pode ajudar a apoiar a força e estrutura óssea”.
Pode ajudar a melhorar a função cerebral
“A creatina não é usada apenas pelos músculos, também desempenha um papel na forma como o cérebro produz e utiliza energia”.
Algumas investigações citadas pela mesma fonte sugerem que este suplemento pode ajudar na memória, atenção e processamento mental, especialmente em idosos ou durante períodos de cansaço e stress.
“Ao ajudar a manter a energia nas células cerebrais, a creatina pode ajudar na eficiência do funcionamento do cérebro. Isso pode ser especialmente relevante para mulheres à medida que envelhecem, quando mudanças na memória e na atenção se tornam mais percetíveis”, descrevem.
Pode ajudar a regular o humor
“A creatina pode até chegar a ajudar a melhorar sintomas de depressão quando usada em conjunto com tratamentos padrão como medicação e terapia. Também há algumas evidências de que pode melhorar o bem-estar mental geral e ajudar com a ansiedade, embora isso tenha sido menos estudado. Esses efeitos potenciais podem estar relacionados com o papel da creatina no metabolismo energético cerebral, que desempenha um papel na regulação do humor”.
Fonte: Notícias ao Minuto
