Existe aquele mito de que comer saudável é caro e que precisa de gastar muito mais dinheiro. Olhe que pode não ser bem assim. Uma nutricionista fez as contas e revelou que é possível fazer um dia de refeições saudáveis e equilibradas por apenas 2,70 euros. Se acha que é impossível, veja o que a especialista sugere.
“A verdade é que muitas vezes não é uma questão de preço é uma questão de escolhas. Porque comer bem não tem de ser complicado nem caro, tem de ser estratégico”, explica a nutricionista Joana Pinho numa publicação na sua conta de Instagram.
Comer saudável: Como gastar pouco?
“Quando sabe o que escolher, consegue cuidar de si e até poupar”, continua a especialista. Nesta publicação deixou um conjunto de refeições saudáveis para um dia em que não precisa de gastar muito. Do pequeno-almoço à ceia fez as contas e concluiu que não tem de gastar o ordenado todo numa só semana de refeições.
Joana Pinho dividiu o custo dos alimentos para uma refeição para chegar aos valores. Por exemplo, um pequeno-almoço em casa com aveia, leite e leite magro ficou por 65 cêntimos. Para o almoço, sugere um arroz de cenoura e lentilhas que não custou mais do que 28 cêntimos a dose.
O lanche é novamente aveia, mas agora com ovo, banana e cacau. Este snack saudável ficou por 63 cêntimos. Para o jantar a proposta são coxas de frango com batata. Fica a 79 cêntimos por dose. Ao final do dia, a ceia acaba por ser um luxo numa dieta: um mini Kit Kat. Ficou a 33 cêntimos. Tudo somado gasta com este dia de refeições saudáveis 2,68 euros. “Ainda acha que comer saudável é caro?”, pergunta a especialista.
Dicas de nutricionistas para fazer uma alimentação mais saudável
Quer fazer uma alimentação mais saudável? Basta fazer mudanças simples. Não acredita? Nutricionistas, citados no Mirror, ofereceram algumas dicas muito fáceis de colocar em prática e que ajudam a garantir que ingere os nutrientes e vitaminas mais importantes.
Por exemplo, Claire Hitchen, uma nutricionista, aconselha que comece a apostar em refeições temáticas. “É muito mais fácil seguir jantares temáticos do que um plano de refeições completo”, explica e, assim, consegue “manter-se no caminho certo com os seus objetivos de saúde”.
Também recomenda que use muitas sementes na alimentação. “Despeje um saco de mistura de sementes num frasco e mantenha-o na bancada da cozinha como lembrete para polvilhar nas suas refeições.”
Jenna Hope, outra nutricionista, recomenda que tenha sempre um copo de água na mesinha de cabeceira. De acordo com a especialista, “a desidratação pode muitas vezes levar a um aumento dos desejos de açúcar”.
Por exemplo, Andrea Burton, consultor técnico da Bio-Kult, afirma que “comer alimentos com sabor amargo no início de uma refeição pode ajudar a aumentar as hormonas digestivas, as enzimas, a motilidade intestinal e aumentar a saciedade“.
Fonte: Notícias ao Minuto
