Quer regular e controlar melhor os níveis de açúcar no sangue? Segundo um novo estudo, existe uma atividade diária que pode realizar apenas durante quatro minutos para conseguir atingir esse objetivo.
De acordo com um estudo publicado na revista Diabetologia, apenas quatro minutos de atividade física por dia podem ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
A investigação analisou homens e mulheres com diabetes tipo dois. Completaram quatro sessões de 60 segundos de treino intenso ao longo do dia e o controlo da glicemia ser melhorado.
“Acredito que este estudo amplia a nossa compreensão sobre o efeito e a aplicação dos chamados lanches energéticos para exercícios físicos em ambientes de trabalho. Os lanches energéticos são uma maneira eficaz, simples e geralmente acessível de incorporar pequenos períodos de exercício em nosso dia a dia”, revelou Kathryn Weston, uma das autoras do estudo.
Ao seja, em vez de um treino longo de manhã, à tarde ou noutra altura do dia, apostar em micro treinos, em modo de pequenos lanches, acaba por trazer vários objetivos. No final, pode ser apenas precisa fazer uma combinação de quatro minutos.
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“Muitas pessoas continuam a revelar a aparente falta de tempo como um grande obstáculo para a prática de exercícios físicos. Mas segundo este estudo, tal pode não ser necessário”, disse Martin Gibala, também responsável pelo estudo, aqui citado pelo The Washington Post.
“Se não tem tempo ou vontade para fazer exercício regularmente e está preocupado com os seus níveis de açúcar no sangue, considere subir as escadas por um minuto agora e fazer 60 segundos de passos laterais mais tarde. Cada minuto conta”, continua.
Desta forma, apresenta alguns dos treinos possíveis e deixa mais sugestões que podem ser bastante eficazes. É o caso, por exemplo, de marchar ou correr sem sair do mesmo lugar, fazer passos sempre no mesmo quadrado, agachamentos rápidos ou os tais passos laterais.
Manhã, tarde ou noite? Esta é a altura ideal para hipertensos treinarem
Os horários dos treinos não são todos iguais para idosos que sofrem de hipertensão. Um estudo realizado por professores de desporto da Universidade de São Paulo, no Brasil, revela que o exercício à noite é melhor para controlar a pressão arterial.
Os autores do estudo, cujas conclusões foram publicadas no The Journal of Physiology, analisaram dados de 23 pessoas com pressão alta. Os indivíduos foram divididos em dois grupos, instruídos a treinar das sete às 10 horas ou das 17 ás 20 horas. Os participantes exercitaram-se três vezes por semana, durante 45 minutos, a uma intensidade moderada.
Após 10 semanas, os investigadores constataram que os resultados do segundo grupo, o noturno, foram melhores face aos do turno matutino. Quem treinou à noite teve indicadores de pressão arterial considerados mais próximos do ideal.
“Embora o treino matinal tenha trazido benefícios, foi o noturno que ajudou a controlar a pressão arterial a curto prazo ao melhorar a sensibilidade barorreflexa, para a qual não há medicamentos”, referiu o professor de educação física Leandro Campos de Brito, autor do estudo, em entrevista à Agência Fapesp.
Fonte: Notícias ao Minuto
