Se a primavera é uma época de renovação da natureza, ideal para os amantes de flores e árvores, por outro lado também traz dias mais chuvosos, como aquele que se está a fazer sentir esta terça-feira, dia 7.
Contudo, tal não significa que não se possa aproveitar o dia, pelo contrário.
Um artigo do Real Simple revela de que forma se poderá fazer isto.
Como a chuva afeta o nosso humor
“A redução da luz solar pode afetar a serotonina e a melatonina, neurotransmissores importantes na regulação do humor e do sono”, notou a psicóloga Nicole Moshfegh.
“Quando tal acontece, sobretudo durante vários dias consecutivos, as pessoas poderão perceber menos energia, uma diminuição da motivação, distúrbios de sono e um humor mais em baixo”.
A médica Kerry McCarthy destaca, por seu turno, que o aumento da produção de melatonina pode levar a uma maior sensação de cansaço e lentidão.
No entanto, há algumas pessoas que consideram os dias de chuva calmantes, uma vez que isto permite que fiquem em casa a desfrutar de atividades mais calmas.
Como aproveitar um dia de chuva na primavera
1. Escolha um hobby para fazer dentro de casa
O tempo chuvoso tende a diminuir o ritmo do seu dia, dificultando a motivação. Em vez de lutar contra este sentimento, Moshfegh sugere que se dedique a atividade como ler, escrever num diário, ver um filme, fazer partidas de jogos de tabuleiro ou mesmo quebra-cabeças.
“Este tipo de atividades proporciona uma estrutura suave e um envolvimento mental sem excesso de estímulos, o que ajuda a reduzir a ruminação e contribui para um humor mais tranquilo e equilibrado”, explica.
2. Conecte-se com o seu círculo mais próximo
Se já está em stress, um dia de chuva poderá piorar esta situação, pelo que a sua tendência será isolar-se. Contudo, fazer o oposto ajuda. “Procurar aproximar-se de amigos, familiares e animais de estimação pode contribuir para a libertação de endorfinas e aumentar a ocitocina”, realça McCarthy. “Estas são substâncias químicas ligadas à formação de laços afetivos e à melhora do humor”, completa.
Moshfegh concorda, notando que o contacto social ajuda a combater os sentimentos de isolamento. “Esse tipo de interação pode regular o humor e reduzir a tendência de se isolar de maneiras prejudiciais”.
3. Saia de casa mesmo com chuva
Sair de casa com chuva pode ser a última coisa que lhe apetece fazer, mas ainda assim é aconselhável. Pesquisas mostram que a exposição à luz natural melhora o bem-estar emocional.
“Essa exposição ajuda a regular o relógio biológico e favorece a atividade da serotonina, além de reduzir a melatonina diurna e a sonolência”, nota McCarthy.
Moshfegh também recomenda que se passe tempo ao ar livre, mesmo com chuva, nem que seja para uma curta caminhada. “Ar fresco, luz natural e o contacto sensorial com o ambiente podem auxiliar na regulação do ritmo circadiano e interromper a sensação de estar ‘preso dentro de casa’, que muitas vezes contribui para o mau humor”.
4. Faça uma refeição de conforto
Dias de chuva combinam com comida de conforto, seja um assado, seja um bolo. “Cozinhar combina envolvimento sensorial, foco e uma clara sensação de realização”, diz Moshfegh. “Proporciona uma atividade contida e com propósito, com uma recompensa tangível ao final”.
5. Mantenha a sua rotina
Em dias mais nublados, a menor quantidade de luz solar pode sinalizar o seu corpo que está na hora de descansar. No entanto, é essencial que mantenha a sua rotina habitual, uma vez que esta é essencial para regular o ritmo circadiano.
6. Aprecie a chuva
Em vez de encarar a chuva de forma negativa, Moshfegh recomenda que se desfrute das suas características calmantes, como o som e as gotas a deslizar pela janela.
Para além disso, “a chuva pode reduzir a estimulação externa através de planos que foram cancelados, menos obrigações, menos barulho e até um ritmo mais lento”.
7. Mexa-se!
As mudanças na exposição à luz podem afetar os seus níveis de energia. Em vez de presumir que algo está errado, pense nisso como seu corpo respondendo a mudanças ambientais”, destaca McCarthy.
Ora, uma maneira natural de melhorar o humor é através de atividade física, que aumenta a produção de endorfinas. “Mesmo movimentos leves, como alongamentos, ioga e uma curta caminhada, podem ajudar a melhorar sua energia e regulação emocional”, diz McCarthy.
Fonte: Notícias ao Minuto
